Best of de la finale du championnat de France de crossfit

En attendant de nouveaux articles, retrouvez le best of de la finale du championnat de France qui c'est déroulé ce Samedi 16 Juin, au parc de la Villette à Paris.

Interview de Crossfit Montpellier

Frederic Zitter

1)Pouvez-vous vous présenter?

Marvin Nauche: Bonjour je m'appelle Marvin Nauche, je suis directeur général de la salle sport/Fitness CrossFit Montpellier, Level 1 de CrossFit et j'interviens aux côtés du Head Coach de la salle pour l'aider à encadrer les séances.

Frederic Zitter: Bonjour, je m'appelle Fred Zitter, Head coach CrossFit level 1 de la Box CrossFit Montpellier et ancien sportif de haut niveau en rugby à 13

2)Que faisiez vous avant de travailler ici, à Crossfit Montpellier et quel a été votre parcours?

MN: À la base, je suis militaire. Ça fait 5 ans que je suis Officier Marinier chez les fusiliers marins. J'entame une reconversion en école de commerce.

FZ: Sportif de haut niveau avec 14 ans de carrière en tant que joueur de rugby à XIII dont 8 ans en tant que joueur professionnel, 16 sélections en équipe de France, et 2 ans entraîneur de Lyon. Une licence STAPS Entraînement Sportif, le BEES 2 de rugby à 13, le BPJEPS AGFF option Force et le Level 1 de CrossFit.

3)Pouvez vous présenter les personnes qui travaillent avec vous au sein de CrossFit Montpellier?

MN & FZ: Chez CrossFit Montpellier il y a le Head Coach, Frédéric Zitter, qui est responsable de la programmation journalière de la salle et qui est responsable de la formation des coach suppléants.

Il y a mon frère, Kevin Nauche, qui s'occupe de l'accueil des prospects. Il est responsable de la partie commerciale de la salle. Il aide également le Head coach pour la mise en place de certaines séances.

Nous avons également Raphaël Laukau, adhèrent devenu associé, piqué par le virus CrossFit!
Raphaël a plusieurs rôles dans la salle : Community Manager ainsi que responsable de la communication et de l'image de la salle. Il est aussi consultant en entreprise et nous aide à nous poser les bonnes questions!

Il y a Guillaume, stagiaire STAPS. Il aide et intervient avec le Head coach, lui aussi piqué par le virus CrossFit! Il a pour projet de passer le Level 1 et, pourquoi pas, être coach dans une salle de CrossFit.

Cynthia Reynaud (plusieurs fois titrée) nous aide ponctuellement avec de bons conseils sur la partie haltérophilie. Elle fait partie de la famille CrossFit Montpellier.

Enfin il y a Marvin, le big boss. C'est le créateur du projet. Il gère la box et aide dans le coaching, certifié lui aussi level 1.

4)Quelles ont été vos motivations pour surmonter les difficultés que vous avez pu rencontrer? Précisez quelle(s) difficulté(s) vous avez rencontré?

MN: Pour cette question, je vais dire que j'ai surtout fait un suicide financier : il a fallu que je vende tout et que je prenne énormément de risques, car personne nous a soutenu il y a 1 ans!
Il y a ensuite la patience. Le CrossFit commence à être médiatisé. Ça fait 1 an que des Box sont ouvertes et ce n'est pas toujours facile d'expliquer aux gens qu'il faut remettre en question énormément de choses qu'ils pensent connaître sur le sport.

FZ: La difficulté est de faire comprendre aux gens que le CrossFit est une méthode d'entraînement pour tout le monde et que les intensités sont gérables. On doit faire changer les mentalités et expliquer que l'on travaille essentiellement sur la posture et les muscles du maintien, mais également, qu’il faut retrouver un minimum de condition physique pour améliorer son quotidien.
La motivation principale, c'est d'être passionné et de croire en la méthode.

5)Quels ont été vos objectifs pour l'année 2011? Et quels sont vos objectifs pour l'année 2012?

MN: Pour l'année 2011,  l'objectif était de ne pas fermer! Pour 2012 l'objectif reste le même! ;)
Plus sérieusement, l'objectif de la salle est de proposer le meilleur programme sportif. Fred fait un énorme travail là-dessus.
On veut également atteindre notre rythme de croisière pour se concentrer uniquement sur les adhérents, les faire progresser, et surtout faire en sorte qu'ils tombent amoureux du CrossFit et de l'ambiance de la salle, car il y a une véritable ambiance de notre salle!

FZ: Les objectifs sont simples : rechercher au maximum l'excellence dans le travail pour faire venir les gens, donner le maximum de notre énergie, faire un programme réfléchi et planifié pour que les gens se rendent compte des améliorations sur leur quotidien, se remettre en question le plus souvent possible et échanger avec d'autres coachs et d'autres box pour ne rien laisser au hasard.

Marvin Nauche

6)Combien comptez-vous de membres (approximativement), et généralement, quel est le taux de fréquentation de la salle (des gens viennent tous les jours? 1 jour sur 2? 2 ou 3 jours par semaine? plutôt le matin, le soir? etc...)

MN & FZ: Approximativement 70 membres, avec tous les profils, ceux qui viennent tous les jours comme ceux qui viennent ponctuellement, il y a de tout.

7)Vous avez des projets? Des idées à venir? À développer? Qu'est ce que vous aimeriez voir apparaître à CrossFit Montpellier, et plus particulièrement dans le CrossFit en France en général?

MN: Des projets, oui. Continuer à former nos coach, avoir plus de coach pour pouvoir encadrer plus de personnes et pour pouvoir proposer des prestations comme le CrossFit endurance, le Crossfit mobility, des séances haltérophilie, le Crossfit football etc.

FZ: Le projet principal est de mettre en place des créneaux plus variés et adaptés aux publics senior, femmes, enfants, compétition, mais ceux aussi qui veulent faire du CrossFit avec des intensités plus faciles à gérer.

8)Les qualifications aux championnats de France de CrossFit ont eu lieu dans votre salle le 14 Avril dernier, un bilan de cette journée à nous faire partager?

MN & FZ: Effectivement. CrossFit Montpellier a accueilli la deuxième vague de qualification organisé pour le Reebok CrossFit Fitness championship et en partenariat avec Reebok France et tous les acteurs du CrossFit en France et en Belgique, Crossfit Toulouse, Reebok CrossFit Louvre, Reebok CrossFit Brussels.

9)Comment voyez –vous l'avenir du CrossFit en France comparé à d'autres pays, comme la Belgique, où ce sport est déjà bien implanté?

MN & FZ: Je je pense qu'en France, ce sport a de beaux jours devant lui. En ce moment, on fait face à beaucoup de demandes d'aide pour des ouvertures de salles à un tel point qu'on est vraiment débordés... Donc un petit message pour tout ceux qui m'ont contacté, courage ! ;)

10)Le mot de la fin?

MN & FZ: Le CrossFit est une marque et une méthode déposée. Pour pouvoir l'enseigner, il faut être titulaire du Level 1 de CrossFit (en plus des diplômes spécifiques français) et pour pouvoir ouvrir une structure qui fait pratiquer le CrossFit, il faut être affilié à CrossFit. Les Français qui râlent nous fatiguent beaucoup. Je ne parle pas de ceux qui essayent de s'en sortir et de monter leur structure avec un très petit budget. Je parle plutôt de ceux qui veulent utiliser la méthode en crachant sur le mode de fonctionnement volontairement. Le CrossFit, c'est une famille et si on veut en faire partie, on a des droits mais aussi des devoirs à respecter ! Pas de place pour les imposteurs.

Toutes les infos sont sur : www.crossfit.com

Un grand merci à Reebok France, aux autres acteurs du CrossFit en France, bénévoles, passionnés, sportifs qui nous aident à chaque manifestation et qui nous soutiennent sur Internet!

MERCI!

Blessure, la faute au sport?

Souvent, on entend dire "tel sport est trop risqué! il y a trop de risque blessure" ou des réflexions du même type, la plupart du temps sans arguments valables, pour "plomber" un sport ou un autre, sans réelle expérience vécue, parce qu'on voit des gens se blesser lors de leur entrainement.

Mais est-ce de la faute du sport, ou de la façon dont il est pratiqué?

On peut poser cette question à tous les sports en général, bien sûr, des sports tels que le rugby sont plus sujets à de gros bobos qui laissent des traces, ce qui peut être plus impressionnant, que quelqu'un qui fait de la musculation et se fait une hernie lors d'un soulevé de terre.

Mais à contrario, il y a les risques du sport que nous pratiquons et les incidents qui peuvent survenir suite à une mauvaise pratique.
Quand bien même on serait un pratiquant professionnel, il y a toujours les chances de se blesser en pratiquant notre sport favori.
Et que celui qui ne s'est jamais blessé en faisant du sport me lance la première pierre, même les rugbymans les plus solides se sont tous au moins fait une déchirure musculaire après avoir trop forcé sur leurs muscles.

L'enjeu est plutôt de savoir ce que nous risquons réellement lors de nos entraînements et si cela peut entraîner une blessure à court, moyen ou long terme.

Ce point est souvent réglé par, non pas par le nombre d'entraînements effectués, ou même avec qui on s'entraîne, mais par la façon dont on s'entraîne, dont on apprend certains mouvements, certaines techniques, etc...
Prenons un exemple qui a déjà fait débat: le squat libre.

Grossièrement, le squat libre est tout simplement un exercice consistant à apposer une barre sur le haut de son dos et à faire des flexions/extensions avec ses jambes.
Rien de bien compliqué pourrait-on penser? Et bien pourtant beaucoup de gens ne recommandent pas de faire du squat libre parce qu'ils se sont blessés en le pratiquant.

Mais est-ce la faute de l'exercice en soi ou bien des personnes qui l'ont pratiqués? Etaient-elles encadrées? Savaient-elles bien se tenir et garder une bonne forme durant tout le mouvement?
Sous ses airs simplets, le squat est plus complexe qu'il n'y paraît et il vaut mieux y aller à tâtons plutôt que de risquer de se casser les lombaires parce que notre dos n'était pas droit lors de la descente ou de la remontée.

Bien sûr c'est un exemple parmi tant d'autres, là où certains affublent de tous les noms tel sport (ou tel exercice dans le cas précédent) d'être bien trop dangereux parce qu'on retrouve souvent telle ou telle blessure qui revient, d'autres vont rejeter la faute sur leur entraîneur ou leur partenaire.

Je ne dis pas qu'ils n'ont pas raison dans leurs accusations, mais à partir du moment où on est maître de sa vie, on prend les choix qu'on juge bon pour soi, et on ne rejette pas la faute sur un autre, surtout si on va soi-même voir cette personne pour nous enseigner telle ou telle discipline (personnellement, pratiquant le crossfit, si mes coachs actuels m'avaient dis: "tu t'en fous d'un dos rond en soulevé de terre", je ne pense pas que j'aurais signé, je vous rassure, leur attitude est tout l'inverse, "safety first").

Un autre exemple: si un pratiquant de football américain fonce toujours, casque en avant, pour plaquer un adversaire et qu'il se blesse aux cervicales, est-ce la faute de l'entraîneur ou du pratiquant?
Un entraîneur a toujours sa part de responsabilité, mais du moment où il tente de faire faire corriger ses fautes à son élève, et que celui-ci ne l'écoute pas, les choses deviennent compliquées à gérer...

Revenons en à la pratique plus générale du sport.
Si un pratiquant lambda se retrouve à répéter les mêmes erreurs, et ce, malgré tous les conseils que peut lui apporter son entraîneur, il a toutes les chances de terminer avec une blessure, plus ou moins grave, mais ce n'est pas une raison valable pour traiter un sport comme risqué, voire "dangereux".

Le seul risque d'un sport est d'être mal pratiqué, soit par des personnes qui n'écoutent pas les conseils qu'on peut leur apporter, soit par des entraîneurs inexpérimentés et faisant courir de plus graves dangers à leurs élèves.
Là encore, il ne faut pas blâmer le sport, mais cette fois-ci l'entraîneur! On peut voir certains entraîneurs exercer alors qu'ils n'ont aucune qualification requise, et ce, nuisant totalement au sport dans lequel ils exercent (heureusement pour nous en France, la réglementation est assez bien faite pour éviter ce genre de problème).

Ce problème est bien pire que le simple pratiquant lambda qui n'en fait qu'à sa tête, car on parle cette fois d'un pédagogue qui enseigne quelque chose de dangereux pour ses élèves, et qui peut parfois déclencher des dégâts irréversibles.
Il ne faut pas se forger un avis sur des "qu'en dira-t-on", parfois infondés, sur certains sports encore peu connus des gens.
La plupart de nos sports en France, tels le rugby ou le football ne souffrant que rarement de ce genre de polémique, car connus du grand public.

S'il faut se forger un avis, il vaut mieux que ce soit le sien que celui de son voisin.


J'en profite également pour vous remercier de visiter régulièrement mon blog, le mois de Mars fut encore plus riche en visite que le mois de Février, et j'espère tout autant de résultat pour le mois à venir!

Je précise également que je serai en vacances à partir de dimanche, et ce pour une période de 11 jours, donc les articles reprendront le 20.

Les "heroes"

Aujourd’hui un petit article rapide sur ce qu'on appel les "heroes"

Bien que j'ai sûrement déjà abordé le sujet dans un de mes précédents articles, je me suis dit que les "heroes", que l'on mentionne en crossfit, méritaient leur article pour qu'on parle réellement d'eux.

Dans le crossfit, on retrouve trois catégories de metcons: les benchmark, les girls et les heroes.
Les benchmark et les girls sont des metcons qui peuvent être pratiqués sans scale (descendre les poids, etc...) par une grande majorité d'athlètes dans le monde, pour en citer quelques uns, on peut évoquer le donkey kong (format de 21-15-9 de burpees, box jumps et kettlebell swing) ou même le Hélène (3 tours de 400m de course à pied, 21 kettlebell swing et 12 tractions), même si certains WOD se retrouvant dans ces deux catégories peuvent parfois être assez ardus à finir, comme le filthy 50, ou même le célèbre Fran.

Dans la "famille" dont je veux parler, on retrouve une grande majorité de noms d'homme comme metcon, mais aussi de noms de femme.
Ces metcons sont souvent ceux faisant partie des plus durs et des plus éprouvants, autant physiquement que mentalement.

La raison pour laquelle on retrouve ces noms d'hommes et de femmes en tant que WOD, est un devoir de mémoire et une façon, pour les américains, d'honorer leurs morts.
Car tous les noms figurant dans la liste des "heroes workout" que vous pouvez retrouver sur le site crossfit.com, sont des hommes et femmes ayant fait partie des corps des forces de police, pompiers ou armée d'Amérique, et étant morts dans l'exercice de leurs fonctions.
Leurs noms figurent donc en tant que metcon qui seront qualifiés de "heroes".

Ces metcons "heroes" sont là pour honorer la mémoire de ceux qui sont morts suite à des actes héroïques ou symboliques, un procédé très spécifique à la culture américaine, je vous l'accorde, mais néanmoins admirable.

Ainsi on peut trouver des metcons "heroes" tel que le Lumberjack 20:

20 Soulevé de terre 125kg
400m de Course à pied
20 Kettlebell Swings 32kg
400m de Course à pied
20 Overhead Squats 52kg
400m de Course à pied
20 Burpees
400m de Course à pied
20 Pullups (Poitrine à la barre)
400m de Course à pied
20 Box Jumps 61cm
400m de Course à pied
20 Clean Haltères 20kg (chacun)
400m de Course à pied

Qui honore la mémoire de douze soldats américains, ainsi qu'un civil, ayant été tués lors d'un attentat qui avait fait la une des journaux du monde entier, le 5 Novembre 2009, par un terroriste et major de l'armée américaine.
Quatre des soldats tués faisaient partie de la box "Lumberjack Crossfit" (* lien en bas de page).

On peut également parler du "heroes", Ryan, qui honore la mémoire de Ryan Hummert, alors jeune pompier de 22ans, et tué par un tir de sniper alors qu'il descendait de son camion après avoir répondu à un appel, le 21 Juillet 2008:

Réaliser 5 tours de:
7 Muscle-ups
21 Burpees

Chaque burpee se termine par un saut de 30cm au-dessus de la hauteur maximale atteignable debout.

Et on peut parler également du "Murph", qui pour moi est un des plus impressionnants "heroes" qui existe actuellement:

1.6km de Course à pied
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1.6km de Course à pied
Répartir les répétitions des 3 exercices comme on le souhaite.
Si vous disposez d’un gilet lesté de 9kg, portez-le.

Michael Murphy avait alors 29ans lorsqu'il fut tué dans les montagnes afghanes le 28 Juillet 2005, cette série d'exercices était la favorite du lieutenant Murphy, elle a été baptisée en son nom comme moyen d'honorer sa mémoire.
Pour ceux qui seraient amateurs de lecture, le livre "Le survivant" de Marcus Luttrel, raconte en partie son histoire, en plus de l'entraînement des navy seals évoqué dans ce livre, je vous le conseille vivement.

Ces trois "heroes" sont bien sûr présents à titre d"exemple, il en existe encore des dizaines et des dizaines.
Comme c'est une question que j'ai souvent pu lire ou entendre, je trouve naturel de savoir pourquoi ces metcons sont qualifiés ainsi, et surtout quel message doit être passé, afin de continuer à honorer leur mémoire.

Qui sait, un jour nous verrons peut être les premiers noms de nos soldats, policiers ou pompiers Français apparaitrent dans la liste des "heroes".



* http://lumberjackcrossfit.blogspot.fr/

Retour sur le premier stage de Crossfit Montpellier

Hier avait lieu le stage d'initiation au crossfit de Crossfit Montpellier.

C'est environ une dizaine de stagiaires qui se sont déplacés pour l'occasion, encadrés par tout le staff de Crossfit Montpellier, et leur coach, Marvin Nauche et Frederic Zitter, accompagnés de quelques adhérent de la salle durant toute la journée.

La journée débute donc à 9H, on arrive, pose ses sacs, on serre les mains et se présente à ceux qu'on ne connait pas, et le temps d'échanger quelques formalités, les coachs rassemblent les stagiaires et leur demandent de récupérer wall-ball et bâton de PVC pour commencer leur journée.

Car aujourd'hui, le but n'est pas de faire des perfs, mais bien de découvrir le crossfit sous tous ses mouvements. Rassurez-vous, trois WOD étaient prévus au cours de la journée pour le plus grand plaisir de tous.

Tout d'abord, déverrouillage articulaire, on prend bien le temps de tout déverrouiller, poignets, coudes, bassin, chevilles, tout y passe, pas le droit de délaisser une seule articulation pour le programme de la journée à venir.

Après un bon échauffement, on attaque le programme, apprentissage des exos suivants:

- Air squat
- Front squat
- Back squat
- Overhead squat

Tout l'apprentissage au cours de la journée se fait avec des bâtons de PVC pour permettre aux stagiaires de bien percevoir le mouvement, pour chaque exercice listé, environ dix à quinze minutes sont passés avec tout le staff de Crossfit Montpellier qui passe entre les rangs, les observe, les encadre, les corrige, que du bon.

Pour terminer le temps restant, les coachs rajoutent d'autres mouvements:

- Shoulder press
- Push press
- Thruster

Il n'est pas encore midi et les stagiaires ont déjà vu l'ensemble de sept mouvements inhérents au crossfit. Pour les plus sceptiques, l'apprentissage du front squat et du thruster se sera fait avec bâton de PVC, mais également avec barre de 10, 15 ou 20Kg suivant les gabarits, pour leur permettre de bien ressentir le poids.
Midi se rapproche et il est temps de faire le premier WOD, un WOD qui est assez populaire en ce moment:

Amrap (comprenez, le plus de tours possibles) 12min:
10 Box jumps 60cm
10 Thruster 42.5Kg

Aucune femme présente lors de cette journée, c'est donc au poids officiel que la majorité passe, un scale down est prévu pour les moins expérimentés avec un poids de 30Kg pour les Thrusters, la taille des box jumps reste inchangée.
Je participe à ce WOD en tant qu'arbitre, Frederic nous rassemble et nous explique bien les règles à respecter: pour les box jumps, toute la surface du pied doit se retrouver sur la box (l'arbitre peut dire que son pied n'est pas totalement sur la surface pour qu'il avance et valide sa rep), obligation de sauter sur la box pour pouvoir valider la rep (pas de montée en mettant un pied, puis l'autre) et extension des hanches obligatoire.
Pour les thruster, on retiendra deux règles: le niveau de la hanche doit être en dessous du genou et les bras doivent être tendus de façon à laisser voir l'oreille dépasser sur la fin du mouvement.
Le passage se fait en deux groupes, un de cinq stagiaires, et l'autre de quatre.

La musique devient plus forte, les encouragements se font sentir dans une certaine euphorie, même moi dans mon simple rôle d'arbitre je ressens une certaine adrénaline pour permettre à mon stagiaire de se donner à 100%.
Le chrono se fait retentir, 5 rounds pile pour mon stagiaire, Benoît que je prends en charge et amène à l'extérieur pour marcher un peu et souffler, ses premiers mots ont été les mêmes que les miens, un peu plus d'un an auparavant: "******, ça déchire!". Je comprends alors qu'il a aimé son premier WOD.

Le temps que ceux qui sont passés récupèrent, et de donner les scores pour les inscrire au tableau, l'autre groupe se prépare, cette fois-ci, je supervise Alain, Doyen du stage, passant les thrusters à 30Kg.
C'est avec une grande admiration que je le vois finir son 9em box jumps à la fin du chrono avec au total 7 rounds et 9 box jumps d'effectués, comme pour mon précédent stagiaire, on va dehors, on souffle, on récupère, et je le félicite de son score.
Avec ses 7 rounds et 9 box jumps, Alain est premier du tableau pour la catégorie à 30Kg, et avec ses 6 Rounds, 10 box jumps et 3 thrusters, c'est Laurent, qui remporte la première place des poids officiels de ce WOD.

Le temps d'une pause, on passe la suite du programme, encore de nouveaux exercices à assimiler et à apprendre:

- Deadlift (ou soulevé de terre)
- Sumo deadlift high pull
- Kettlebell swing

Tout le monde écoute, tout le monde assimile bien, le stage a l'air de bien se dérouler et il est tout juste midi lorsque Marvin N., prend les stagiaires à part et leur explique le régime "the zone" et survole le régime paléo, leur repas du midi étant essentiellement basé sur le régime "the zone".
Je ne pourrai pas vous en dire plus sur le contenu de son exposé, car j'étais tout simplement en train de faire moi-même un WOD à côté, regarder et ne pas pouvoir participer aux WOD m'avait titillé toute la matinée.
Bref, on s'hydrate, on mange bien et dans les respects du régime, et on a même droit à une visioconférence avec Yves Pattes, crossfit level 1 à Crossfit Brussels, accompagné de Rob Orlando à ses côtés!

Le temps de se remettre de toutes ces émotions, Frederic et Marvin prennent le temps de répondre à toutes les questions posées par les stagiaires ayant préalablement écrit leurs questions au tableau.
Les réponses et précisions se suivent, et on repart pour de nouveaux mouvements à apprendre, deux groupes sont fais, l'un pris en charge par Marvin, l'autre par Frederic.

L'ensemble des stagiaires a donc pu voir l'ensemble de ces mouvements:

- Turkish get-up
- montée de corde
- handstand push ups
- Clean
- push jerk
- clean & jerk
- Snatch
- kipping pull ups
- muscle ups

et je dois certainement en oublier!

Ce qu'on peut retenir est que tous les stagiaires sans exception, ainsi que le staff de crossfit Montpellier étaient bien présents et s'appliquaient sur l'exécution correcte de tous les mouvements!
Bien sûr, tous ces mouvements ont été coupés par une pause ainsi qu'un WOD en binôme:

5-4-3-2-1
Clean & jerk 30Kg
Turkish get-up 12Kg

Pas de chrono, pas de première ni de dernière place, juste de l'amusement général pour que les stagiaires puissent passer ces mouvements.

La journée suit son cours avec l'apprentissage du reste des mouvements listés plus haut et se conclut avec un autre WOD, un peu plus ardu:

Tabata squat
+ 300m de course à pied

Enfin, arrivés à la fin de ces 300m, nous avions droit à une belle surprise, dix burpees en plus!
Ces dix burpees effectués, s'achevait alors le tout premier stage de Crossfit Montpellier, sous les applaudissements de tous les stagiaires, du staff et adhérents de Crossfit Montpellier, une bonne journée qui s'achève!

Enfin pour marquer symboliquement la réussite de ce stage, les coachs de Crossfit Montpellier remettaient personnellement et un à un, un certificat attestant leur participation à cette journée.

De mon point de vue de simple spectateur du stage, je peux garantir que la bonne ambiance était bien présente, des stagiaires très motivés, et le staff de Crossfit Montpellier aux petits oignons pour leur permettre de vivre pleinement cette journée totalement dédiée au crossfit.

J'espère revoir beaucoup d'entre eux, et refaire vite ce genre de stage, en bref:

Merci à tous ! 

Envie de se qualifier pour le championnat de France?

Si vous êtes bien informé, ou si vous consultez mon blog depuis quelques temps, vous devez être au courant des phases de qualification qui se sont déroulés à Paris ce weekend, du 16 au 18 Mars, au salon du fitness sur le stand Reebok, proposant un metcon sous format AMRAP (As Many Reps As Possible -> autant de répétitions que possible) que plusieurs candidats ont effectués tour à tour.

Pour ceux qui veulent le connaitre, le voici:

12min AMRAP:
10 Thrusters (42.5Kg pour les hommes, 20Kg pour les femmes)
10 Box jumps (60cm hommes, 50cm femmes)

Bien intéressant tout ça me direz vous, mais les qualifications sont passés, donc fin de l'histoire.
Et bien non, Reebok organise une nouvelle session de qualification, cette fois ci le 14 Avril dans la box de Crossfit Montpellier, l'épreuve restant inchangé.

Pour vous inscrire c'est simple, rendez vous à cette adresse et complétez les informations: http://www.reesport.fr/

Pour ceux qui ne pourront être présent, il vous reste quand même la possibilité de participer en vous filmant.

Bonne chance aux participants, et bon WOD!

Enter the zone: vers le juste milieu

Je reprends donc ma série d'articles sur le régime the zone, ou du juste milieu, pour parler de son fonctionnement.

Maintenant que nous avons vu rapidement de quoi relevait le régime du juste milieu, ainsi que ses origines, je vais tenter de vous parler brièvement de son fonctionnement et comment le mettre en place.
J'en profite pour préciser que, bien entendu, je ne relèverai pas toutes les opérations ou mécanismes de ce régime qui permettront de le mettre en pratique après la lecture de cet article, celles ci appartenant de droit au Dr Barry Sears, mais ferai uniquement mention de ce qui sert à mettre en place ce régime.

Comme je l'avais déjà mentionné dans un précédent article, les aliments ne doivent pas être consommés de façon à assouvir un désir, ou de se faire plaisir, mais uniquement dans le but de vivre.
Le Dr Sears va plus loin dans ce raisonnement en comparant les aliments à "un médicament puissant à prendre au moins trois fois par jour, pour le restant de notre vie."
Cette comparaison s'explique par le fait que les médicaments disposent tous d'un "juste milieu thérapeutique", mais ce juste milieu est efficace lorsque ce médicament est réparti correctement au cours de la journée, le plus souvent sur plusieurs jours (comme si bien expliqué par le Dr Sears, lorsque vous prenez un traitement, vous ne prenez pas ce traitement d'une seule dose, au risque de mauvais effets, et vous ne prenez pas moins que ce qu'il vous est conseillé, au risque de ne ressentir aucun effet).
Ce principe s'applique donc aux aliments, il faut savoir doser ses repas, et les répartir tout au cours de sa journée, et ce jusqu'à la fin de sa vie.

En quoi leur répartition et leur dosage importent-ils autant qu'un médicament pensez vous? Et bien il importe du fait de maintenir un équilibre de nos hormones eicosanoïdales, pour ce faire, "les repas et collations doivent contenir les bonnes proportions macronutritives qui produisent les réactions hormonales appropriées."
Pour parvenir à un tel résultat, il faut savoir déterminer nos besoins quotidiens en protéines et maintenir un rapport entre protéines et glucides d'environ 75% (comprenez par là, pour 10g de glucides ingérés, il faudra prendre 7.5g de protéines).

Afin de parvenir à ça, le régime du juste milieu comporte quelques règles à respecter qui sauront s'adapter à vos habitudes alimentaires après quelques légers ajustements.
Avant toute chose, il faut savoir déterminer son "besoin protéique quotidien", qui se fait par le calcul de trois facteurs:
- Le poids, qui en général est connu plus ou moins de tous.
- Le pourcentage de gras corporel.
- Le niveau d'activité physique.
Pour calculer son poids, une simple balance suffit.

Pour déterminer son pourcentage de gras corporel, les choses se compliquent, car peu de personnes connaissent leur pourcentage de gras, mais avec les instructions du Dr Sears dans son livre "Le juste milieu dans votre assiette", et avec l'aide d'un simple ruban mètre, vous serez en mesure de le connaitre en prenant deux mesures (autant chez les hommes que chez les femmes) et en effectuant des calculs à l'aide d'une simple calculette.

Enfin votre niveau d'activité physique sera déterminé en fonction de votre fréquence quotidienne (ou hebdomadaire) à faire du sport (ou même à faire des efforts, si vous pratiquez un métier demandant beaucoup d'activité physique) et où vous vous situez dans le tableau explicatif que le Dr Sears à mit au point dans son livre.

L'avantage de ces calculs, et mesures, est que vous pouvez les faire au jour le jour de par leur facilités à être déterminé simplement et rapidement.
Encore une fois, tous ces calculs sont là pour déterminer vos besoins nutritifs quotidiens et de maintenir un équilibre entre ces éléments macronutritifs à chacun de vos repas, et chacune de vos collations.
Et rassurez vous, ce point est clairement expliqué dans la suite de l'ouvrage du Dr Sears en prenant l'exemple d'un homme sédentaire de 70Kg et en déterminant ses besoins en protéines, glucides et lipides au cours de la journée. Cet exemple ayant lieu d'être uniquement pour vous faciliter la tâche à mettre en place votre propre répartition des portions en protéines, glucides et lipides au cours de votre journée, ne recopiez pas cet exemple!

Nous sommes tous différents, et par ce fait, même si vous êtes un homme sédentaire mais que vous pesez 71, 72 ou 73Kg, ne prenez pas comme acquis l'exemple donné dans ce livre, chaque individu est unique et par ce fait, chaque individu devra avoir sa répartition nutritive propre, et le régime du juste milieu ne déroge pas à cette règle!
Ajoutez à cela que le chapitre dédié à l'élaboration du régime comporte des paragraphes concernant les achats relatifs au régime, les repas au restaurant, ou encore la restauration rapide.
Enfin pour compléter, vous retrouverez une liste complète (ainsi que quelques recettes pour vous aider à débuter) des aliments de leurs qualités macronutritives lors de vos repas et collations.
J'espère que cet article vous aura plu et aura aiguisé votre curiosité quant au fonctionnement de ce régime, peut être même vous poussera, je l'espère, à vous aussi, vous y mettre pour trouver à votre tour votre "juste milieu".

Je remercie tous ceux qui prennent le temps de lire et de me laisser leurs remarques sur mon facebook, ce weekend le cap des 1000 visites à été dépassé pour ce petit blog et je vous en remercie énormément!
Encore une fois, n'hésitez pas à laisser des commentaires directement sur mon blog ou à venir le visiter régulièrement.

N'hésitez également pas à visiter le site de crossfit francophone: play-fitness.fr, ou encore le site de la salle de crossfit Montpellier où vous pouvez trouver l'adresse sur l'onglet à gauche de ce blog.



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Témoignage après 1 an de crossfit

Voici 1an, jour pour jour, que j'ai débuté le crossfit.

Le crossfit qui à la base me faisait un peu peur, moi qui ne suis pas d'un naturel sportif, ni même, je dois avouer, amateur de sensations fortes, est devenu aujourd'hui une des choses les plus importantes de mon quotidien.
Je découvre donc le crossfit en février 2011, suite à une discussion avec un ami, prof de musculation et réserviste en gendarmerie, me parlant d'une nouvelle méthode de travailler, de se dépenser, de faire.

Je trouvais plus de détails sur internet, la scène Française n'étant pas aussi médiatisée que maintenant, et découvris des vidéos explicatives du crossfit, montrant des athlètes, hommes et femmes, jeunes et vieux, pratiquer les mêmes WOD, fournissant autant d'efforts qu'ils pouvaient et avec toujours cette sensation qu'ils avaient accompli quelque chose en fin de séance.
Une partie exténuée à terre cherchant à retrouver son souffle ou l'autre qui ne pouvait à peine prendre sa  bouteille d'eau posée dans un coin pour s'hydrater après 15min d'effort intense.

Je commençais donc à m'inscrire sur le seul forum francophone pour le crossfit (lien en bas de page) et y demandais conseil, avis et y trouvais également mes premiers WOD
Bref, c'est donc le 6 Mars 2011 que j’effectuai mon premier WOD, un WOD "débutant" appelé le donkey kong:

21-15-9
burpees
Kettlebell swing 16Kg
box jump 25cm

Je ne disposais que de mon jardin, une marche pour les box jump et une haltère remplie de disques de fonte de 2Kg pour les KB swing.
Je finissais le WOD en 17min 13sec.

Les première sensations que je ressentis était de retrouver ma respiration alors que j'avais mis autant de temps à faire un WOD si simple.
Et la première pensée que j'ai eu était qu'il fallait que je fasse ça tous les jours!
Je ne pensais pas trouver autant de plaisir et aimer autant cette sensation d'adrénaline quand on se bat avec le chrono, mais il fallait que je m'y mette!

Au final, je travaillais en 3 jours on / 1 jour off / 2 jours on / 1 jour off, soit le samedi, dimanche, lundi, mercredi et jeudi.
Je ne cessais jamais de faire ma séance chaque soir qui se composait uniquement de metcon, souvent très cardio, car c'était un de mes objectifs principaux à remplir, et me permettais de récupérer le dynamisme que j'avais perdu pendant mon année d'inactivité sportive.

Au final, je fis 6 mois seul, chez moi, et y apportai un bilan:
Mon cardio avait largement été amélioré, et tous mes temps s'en ressentaient, le plus souvent avec 7 à 8min d'avance par rapport à mes premiers temps, bref j'étais content de moi.
Malheureusement, je vis aussi des défauts: j'avais pris 2Kg en plus car je ne contrôlais pas du tout mon alimentation, je n'avais que peu gagné en force, ne faisant aucune séance force car je n'avais pas l'environnement nécessaire à cela, et mes séances étaient mal construites.

Trois points que je devais résoudre, et heureusement, j'avais la possibilité de m'améliorer encore.
En Septembre, après 6 mois de crossfit seul, Crossfit Montpellier ouvrit ses portes, et je fis mes premières "vraies" séances crossfit, je soulevais de la fonte, j'utilisais des barres de traction, des anneaux, des abmats, des kettlebells (et non plus cette horrible haltère).
Bref, j'étais bien content de ce que la box m'apportait.

Mais encore mieux que tout ça, j'avais des coachs à coté de moi qui surveillaient mes évolutions, qui ne me laissaient pas faire n'importe quoi, lors de mes deux premières semaines j'avais le sentiment d’être materné parce qu'on m’empêchait de soulever plus que tel poids, ou même de ne pas faire d'autre exercices en plus de ceux que j'avais déjà effectués, mais ils avaient bien raison de me ralentir, car j'étais devenu un peu trop impulsif, et cela aurait pu me causer quelques problèmes, voir même me blesser.

Je m'étais également mis au régime "the zone" dont j'ai déjà parlé au cours de mes articles, et les résultats de ce régime, combiné au crossfit, ne se firent pas attendre.
En 3 semaines, je perdis 6Kg, autant dire que certaines personnes que je croisais dans la rue me le faisaient souvent remarquer, ça faisait plaisir, même si ce n'était pas mon but premier.

J'allais donc à la box à raison de 5 séances par semaine, mon planning me permettant de m'y rendre tous les matins pour une séance d'environ 1H, et je disposais de tout le matériel nécessaire mis à disposition.

Pour décrire la box de crossfit Montpellier, à disposition nous avons:
- 2 cages de traction (où 4  personnes sur chaque cage peuvent travailler en même temps).
- 2 rameurs concept 2.
- Une quinzaine de wallball allant de 4 à 10Kg.
- Une trentaine de kettlebell, allant de 6 à 40Kg (oui ça existe).
- Environ une douzaine de plyobox et d'abmat.
- 2 racks à squat et 2 autres emplacements où placer les barres.
- 2 gilets lestés qui peuvent peser jusqu'à 10Kg chacun.
- 2 pneus (un grand et un petit)
- Une battle rope.
- une corde d'environ 4M.
- Quelques paires d'anneaux.
- 2 médecines ball ainsi que 3 slam ball.
- Une vingtaine de barres olympiques (dont 2 barres pesant 15Kg, les autres sont à 20Kg) et autant de fonte que nécessaire pour animer des séances avec près d'une dizaine de personnes.

En plus de son matériel, la salle se situe dans une zone où la course à pied peut être facile à faire.
Et bien sûr des douches sont à disposition des membres.

A l'heure actuelle, j'ai réussi à progresser sur tous les points que je m'étais fixés, j'ai encore amélioré mon cardio, ainsi que mes temps.
J'ai gagné en force et ai pu découvrir de nouveaux exercices que je ne pouvais faire chez moi, par manque d'espace ou de matériel, et maintenant je prends part à des séances de groupe qui me motivent d'autant plus durant mes heures d'entrainement.

Et en ce qui concerne la régularité des séances, je me rends à la salle 5 fois par semaine, avec le weekend pour me reposer.
La salle dispose de son propre programme ce qui permet d'avoir un nouveau WOD chaque jour, différent de celui de la veille, et axé sur différents aspects du crossfit (des WOD plus cardio, d'autres plus axés force, etc...).

Au final, bilan de cette première année achevée de crossfit, je suis vraiment content d'avoir une box à disposition près de chez moi, ce qui n'est pas souvent le cas de tous.
J'ose espérer qu'avec la vague de médiatisation que subit le crossfit en France, plus de box ouvriront, déjà avec celle de Paris, Reebok crossfit Louvre, qui devrait voir le jour courant l'été prochain.
Grâce à crossfit Montpellier, j'ai pu me perfectionner techniquement, apprendre de nouveaux mouvements, et m'améliorer sur tous les points que je cherchais à améliorer, bref je ne suis pas déçu du tout!
D'ailleurs, pour fêter ça, aujourd'hui j'ai demandé à avoir un WOD spécial pour marquer le coup... voici donc les détails de ce WOD et mon temps:

Les scales ups précisés ne sont pas de ma propre initiative, juste que les normes américaines et européennes ne sont pas les mêmes pour certains matériels dont dispose la box de crossfit Montpellier.

Filthy Fifty

50 Box Jumps 61cm (scale up à 65cm)
50 Jumping Pull-ups
50 Kettlebell Swing 16kg
50 Fentes Avant
50 Knees to Elbow
50 Push Press 20kg
50 Back Extension
50 Wall-Ball 9kg (scale up à 10Kg)
50 Burpees
50 Double Unders

temps: 44min 03

Si vous souhaitez consulter le site de Crossfit Montpellier, ainsi que le forum auquel je fais référence en début d'article, vous pouvez les retrouver à ces adresses:
http://www.play-musculation.com/
http://crossfitmontpellier.fr/

Vous pouvez également retrouver mon article sur le site: http://play-fitness.fr/
N'hésitez pas à y passer!

The zone: les origines du juste milieu

"Le juste milieu dans votre assiette", ou connu également sous le titre du "régime des stars" ou encore régime "the zone".

Ce régime à été mis au point par le docteur Barry Sears, biochimiste et titulaire d'un doctorat.
Il fût chercheur scientifique à la "University School of Medicine" de Boston et au MIT, et dispose à l'heure actuelle de 13 brevets dans des secteurs variés de la médecine, spécialement ceux concernant le secteur du contrôle hormonal.
Le régime du juste milieu vis le jour en 1995 par le Dr Sears, mais quel fût la motivation qui poussa le Dr Sears à la recherche d'une tel régime?

Comme il l'explique dans son livre lors des premières lignes: "je suis programmé par Dame nature, pour mourir d'une maladie cardiaque au cours des dix prochaines années".
Il explique alors que son père, son grand-père avant lui, et trois de ses oncles, sont mort de crises cardiaques, tous avant l'âge de 45ans.

"J'ai aujourd'hui 47 ans"

Si peu de mots qui suscitent directement la curiosité du lecteur, les cinq premières lignes à peine achevées (sans compter qu'il as désormais 64ans).
il explique alors durant un chapitre, ses motivations et ses recherches qui l'ont poussés à arriver au régime "the zone". Son travail étant tourné, initialement, vers l'étude des phospholipides, celles ci étant destinées au traitement de cardiopathie chez l'être humain.
Il mit alors au point un "nouveau" phospholipide, équivalent à un phospholipide naturel, qu'il brevetât (breveter un phospholipide naturel est interdit) et le soumis à une entreprise pharmaceutique.

A titre d'information, Les phospholipides sont les principaux constituants des membranes cellulaires, la membrane étant un ensemble complexe de lipides, de protéines et de sucres qui régulent les échanges de matière entre l'intérieur et l'extérieur de la cellule ou entre deux compartiments cellulaires par des transporteurs, bourgeonnement de vésicules, phagocytose, etc... (Cf: source, wikipédia).

Malheureusement pour lui, ses longues recherches ne débouchèrent sur rien de concret, il dû abandonner ses recherches mais mit en exergue un point intéressant à ses yeux: le traitement des maladies cardiaques ne peut se faire par injection, mais par voie buccale.
En 1982, le prix Nobel de médecine et de physiologie fût décerné à deux biochimistes Suédois: Sune Bergstrom et Bengt Sameulsson, pour leur recherches sur le rôle d'hormones appelés "eicosanoïdes", et au Docteur John Vane, pour sa recherche sur l'aspirine.
En quoi cela est-il intéressant?
Tout simplement parce que ces recherches sont liés, les effets de l'aspirine résultant de son action sur les eicosanoïdes.

Ces hormones sont parmi les plus puissantes et importantes de l'organisme, elles contrôlent toutes les fonctions du corps humain (entre autre comme le précise le Dr Sears: le système cardiovasculaire).
Son but alors, était de trouver un moyen de contrôler les eicosanoïdes afin de trouver un équilibre pour aider à prévenir, il est même mention de traiter, des maladies qui pouvaient découler d'un déséquilibre des hormones eicosanoïdales (comme le diabète ou le cancer).
En permettant d'atteindre cette équilibre, il veut trouver ce que les athlètes appellent "le juste milieu" (the zone en anglais), et que pour y parvenir, il faudrais avoir le contrôle de l'équilibre des hormones eicosanoïdales.
Au termes de ses recherches, il conclu que la recherche de cette équilibre, et s'administrant par voie buccale, résidait dans la chose la plus approprié pour l’absorption des eicosanoïdes: les aliments.

En définitf, le Dr Sears, au cours de ses recherches, parvint à en déduire qu'un contrôle des hormones eicosanoïdales peut se faire en fonction de ce que nous mangeons au cours de notre journée, ce contrôle des hormones se répercutant sur notre santé, et même sur nos performances physique, mentale ou psychologique.
Ce fût alors le début de son travail sur le régime du juste milieu qu'il développa jusqu'en 1995.

Pour toutes les personnes désireuses d'en savoir plus, je vous conseil son livre:
"le juste milieu dans votre assiette", du Dr Barry Sears et de Bill Lawren, aux éditions "les éditions de l'homme".

"You are, what you eat"

"Régime", pour certains c'est presque une façon de vivre tellement ces personnes se sont essayer a nombres de régime, pour d'autre c'est une hérésie et encore pour d'autre c'est plutôt du "j'ai pas besoin de régime, je peux perdre ces 10Kg juste en mangeant moins"


Je dois avoué que j'ai longtemps fait partis des deux dernières catégories de personne, me disant que ce n'était pas ce que j'avais dans mon assiette qui faisais ce que j'étais sur le "terrain".
J'avais tord, et même énormément tord, "you are what you eat", une phrase pleine de sens, vous êtes ce que vous mangez et c'est bien vrais.
Je dois dire que pendant longtemps, malgré la pratique de sport (que ce soit en club, ou même avec des amis) je me rendais compte que j'étais toujours le plus mou, le moins actif.
Non pas que je ne me "bougeais" pas assez, mais parce que je ne mangeais pas bien, je le savais, mais je ne voulais pas changer mes habitudes alimentaires, après tout, on mange pour se faire plaisir?
Et bien non! L'être humain est conçue pour manger dans le but de survivre, ou plutôt de subvenir aux besoin nutritionnel que son corps réclame.
Tout le monde seras d'accord si on dis que si on mange moins, on va avoir une certaine perte de poids, mais si on mange moins on va avoir plus faim, et souvent être plus fatigué (c'est souvent ce qu'on retrouve dans certains régimes où ils disent de manger moins que ce qui est nécessaire, on arrive à un échec du dit régime dans la majorité des cas).

Mais si au lieux de vous dire que vous mangiez moins, vous mangiez intelligemment?
Actuellement, dans nos sociétés, on se retrouve souvent autour de 3 gros repas dans la journée, les "spécialiste" le plus souvent déconseillant de manger entre les repas, on se retrouve à manger énormément durant 3 moments de la journée (couramment:  le matin, au réveil, le midi et enfin le soir, exception faite si votre train de vie vous oblige à manger sur d'autre horaires).
Quel effet cela à sur notre corps? Tout simplement c'est comme si vous jouiez avec votre estomac et plus précisément avec les besoins nutritionnel de votre corps, imaginez un instant prendre le petit déjeuner vers 6H du matin, le plus souvent très rapide, prendre un déjeuner vers 13H, en général déjeuner qui se fait au bureau avec un plat a réchauffer, ou même dans un snack (voir un fast-food), puis enfin rentrer chez vous et là, aux alentours de 20H, entrée, plat, fromage, dessert, digestif, bref tout y passe.

Vous pensez avoir apporté à votre corps un véritable équilibre?
Fort heureusement ce n'est pas le cas pour nous tous, mais ce que je vous ais décris là était ma manière de manger, il y a encore 5 mois.
Ajoutez à cela le fait de manger en grande quantité des féculents et des viandes rouges, et vous obtenez un individus qui en plus de s'être "goinfrer" à chaque repas, 1h à 2H après, ressent le besoin de grignoter, de manger des sucreries, ou tout autre choses très bonne pour notre corps, comme c'est si bien connus.

Au final, j'arrivais peut être à perdre 1 ou 2Kg en faisant du sport, mais je les rattrapais en un seul repas, pour moi cela ne pouvait plus continuer.
Il y a 5 mois maintenant, j'ai donc commencé le crossfit en salle, nouvelle manière de travailler, nouvelle méthode d'entrainement, ça change de ma pratique chez moi sur 8m² où les séances force se résume uniquement à du développé couché, pas glorieux donc.

Après la première semaine de pratique, le coach me parle d'une méthode qu'utilise beaucoup de crossfitters appelé "régime: the zone", qu'il comptait mettre en place dans la salle comme aide à ceux qui le désire (pas de suivis si on ne le veux pas, juste des informations mise à disposition à ceux qui le souhaite), et me demande donc si ça m’intéresse.
J'acceptai mais avec un peu de recul, les régimes comme je vous l'ai dis, ce n'est pas ma tasse de thé. Finalement, je suivis le régime, pas totalement à la lettre, juste je mangeais ce qui était conseiller par les infos que j'ai pu recevoir, et évitais, au maximum, de manger ce qui été déconseiller.

J'ai supprimé les féculents de mes repas (y compris le pain), j'ai remplacé les 3/4 de mes repas constitué avec de la viande rouge par de la viande blanche, j'ai consommé beaucoup plus de légume (je suis fâché avec les légumes depuis tout petit et n'en ai quasiment jamais mangé) et mange en quantité raisonnable.
Comme le prescrit le régime, je prend un petit déjeuner, un déjeuner, une collation aux alentours de 16h, un diner, et enfin une autre collation plus légère avant d'aller me coucher.
En 3 semaines, additionner à la pratique régulière du crossfit, j'ai perdu 6Kg, et je me sentais vivant! J'étais vif, attentif, dynamique, je n'étais pas fatigué ou ne ressentais pas des coups de fatigue que j'avais régulièrement avant, et était toujours au maximum dans mes entrainements.

Si je vous parle bien sur de tout ça, c'est pour vous parler du régime "the zone", ou appelé "régime du juste milieu" en France, dans un prochain article où je compte donner plus de détail sur ses fondements, sur sa qualité d'adaptabilité à tous, et je dois en oublier!
Depuis les fêtes, j'ai repris des kilos bien sur, mais contrairement à des années passé où je gagnais justement facilement 5Kg d'un seul coup grâce à Noël et au jour de l'an.
Cette année je n'ai gagné que 2Kg, comment ? en suivant le régime et en mangeant intelligemment, même si je ne me suis pas privé de me faire plaisir pour autant!
Depuis, j'ai perdu 1.5Kg sans faire de sport en environs 3 semaines et j'ai donc acheter le livre du Dr Barry Sears "Le juste milieu dans votre assiette" (aux éditions "les éditions de l'homme"), pour rendre encore plus performant ce régime.

Dernière précision, je n’ai jamais commencé ce régime pour perdre du poids, juste pour apporter les nutriments nécessaires à mon corps pour fonctionner correctement, et j'ai eu bien plus grâce à ça! (Mon but étant à la base, d'augmenter mon efficacité sportive grâce à cette méthode).
Pour ceux qui seraient intéressé par cette méthode, je vous conseille vivement le livre qui est d'une grande aide (quand j'ai commencé ce régime, même si j'avais beaucoup d'informations fournis par mes coach, il y a des explications ou même des détails que je n'avais pas et qui valent le coup de prendre ce livre).
Pour ceux qui seraient curieux d'en apprendre plus, je compte faire un article plus explicatif sur son contenu.




N'hésitez donc pas à suivre mon blog, et à le partagez autour de vous, chaque jour je reçois de plus en plus de visites et je vous en remercie énormément!

A bientôt

Crossfitter

L'esprit d'équipe

L'esprit d'équipe,  le "team spirit", le travail en équipe, "la victoire comme  la défaite ensemble", tant de mots qui veulent dire beaucoup pour certains, et pour d'autre rien du tout.
Pour vous, qu'est ce que l'esprit d'équipe?

Le but n'est pas de faire un sujet analytique sur ce qu'est l'esprit d'équipe, mais sur ce qu'il représente à nos yeux.

Tout d'abord, en quelle situation pouvons nous parler "d'esprit d'équipe"? Bien sur dans tous les sports collectifs en général (le rugby, le handball) mais dans les sports individuel? Où se trouve-t-il?
Je dois avouer que pendant un long moment, je n’ai jamais réellement crus à "l'esprit d'équipe" la plupart des sports collectifs auxquelles j'ai pu participer se concentraient plus sur le joueur "fort" que sur la force de l'équipe, on peut déjà dire en sois que c'est un pas vers la défaite... Passons et intéressons nous au sujet initial, dans une époque où l'individualisme est devenue un facteur banal de notre vie de tous les jours, et les interactions entre individus minimisés, quel est l'effet ressentis sur votre sport?

Autant si vous êtes joueur de rugby, de football, un pratiquant d'haltérophilie ou même un sprinteur, vous devez retrouver dans votre sport, sans doute votre passion, cet "esprit d'équipe".
Pour les sports collectifs bien sur, cela se retrouve dans vos interactions avec vos coéquipiers, lors d'un match, d'un entrainement.

Mais pour les sports individuel?

Par là, j’entends, ceux pratiquer en club, peu importe leur origine, et il bien sur plus difficile de se concentrer sur un pratiquants "fort" par le coté individuel de l'activité, contrairement à un sport collectif.
Cela dit, l'ambiance que vous y trouver, vos coachs qui vous poussent (certainement) à toujours mieux faire, cela ne se rapproche pas de l'esprit d'équipe qu'on peut retrouver dans un sport collectif?

La seule différence entre un sport collectif et un sport individuel est que l'effort que l'ont fournis est, soit donné en groupe, soit seul.
Mais dans les deux cas, si vos coéquipiers, vos entraineurs, voir même vos supporteurs proche (amis, famille, etc...) vous poussent à aller plus loin, à vous dépasser, et à réussir ce que vous êtes en train d'accomplir, alors je trouve qu'on peu parler d'esprit d'équipe.

Pour prendre un exemple que je connais bien, et vous aurez remarquer que ce blog tourne pour le moment autour de ces deux sports, je vais prendre mon expérience dans le football américain, et celui dans le crossfit.

Au football américain, pour ce qui était le cas dans mon club, on as la sensation de faire partie d'une famille, on joue ensemble, s'entraine ensemble, voir on fait des soirées ensemble, et on perd ensemble, jamais on accuse un joueur plus qu'un autre d'avoir perdue, un joueur avec 4ans d’anciennetés auras un meilleur jeux technique et/ou physique, mais il ne vaudras pas mieux qu'un nouveaux si celui-ci fait ses preuves.
J'ai déjà pu voir des joueurs plus anciens se faire détrôner leur place de joueur "starter" par un nouveaux car ce dernier se donnait plus aux entrainements que d'autres, mais là encore, il ne faut pas en vouloir aux joueurs, mais à soit même, et jamais un joueur ne mettrais des battons dans les roues d'un autres joueurs pour l'empêcher de progresser.

Ceux qui le font en revanche, prouve qu'il y a bien un soucis du coté de leur esprit d'équipe...et avant tout leur esprit sportif.

En ce qui concerne un sport individuel, je vais parler du crossfit.
Lors de nos WOD, on les pratiques souvent en groupe, un peu de challenge les uns envers les autres motive, mais il ne faut pas oublier qu'on le fait pour se mettre au défis soit même.
L'esprit d'équipe, je le vois tout au long du WOD: les coachs encouragent ceux qui passent le WOD, compte les répétitions, et les motives. Mais ça ne s'arrête pas là.
Une fois qu'une personne a finis le WOD, il ne va pas simplement se reposer dans son coin, il prend le temps d'encourager les autres qui continus encore leur WOD, tout comme eux l'aurait fait pour lui, ce genre de gestes motive et donne la rage de continuer dans des exercices qu'on préférerait abandonner.

Et je suis sur que vous devez connaitre ça dans n'importe quel autre sport au moins une fois dans votre vie.
Cet esprit d'équipe, cet alchimie, est un stimulant pour nous aider à progresser, bien que beaucoup de gens se concentrent plus sur leur propres personnes, malheureusement, il existe encore des gens qui s'entre-aide les uns les autres, et qui s'encourage a toujours se dépasser.

J'ai connus ça à mes débuts dans la salle de crossfit où je vais, et le connais moins désormais, faisant mes séance uniquement le matins, heures où il y a peu de gens dans la salle, mais je sais que si un jour, je fais un WOD avec un membre de la salle, il m'encourageras tout autant que je l'encouragerait a finir son WOD, et ne tournerais pas les talons pour aller se reposer.

Pour moi, l'esprit d'équipe est d'être ensemble, autant dans l'effort que dans la souffrance, dans la préparation que dans la récupération, et d’être proche avec quelqu'un qu'on ne connaissais sans doute pas du tout il y a quelques jours, pour en arriver à un niveau de fraternité que seul le sport peu créer.

Vous êtes de Bordeaux?

Vous êtes de bordeaux et rechercher un sport?

Si vous êtes ici vous aurez remarquer que je parle souvent de crossfit dans mes articles, bien que ceci soit encore un jeune blog.

Si ces articles vous ont intéresser, ou du moins si vous êtes curieux de voir à quoi ressemble le crossfit, et êtes de Bordeaux ou des alentours, alors sachez que le site play-fitness.com à fait un article sur la box de Bordeaux suite à une visite et une séance chez eux.


Vous souhaitez consulter l'article? suivez le liens: http://play-fitness.fr/?p=869

Le football américain

Après le crossfit, voici un article présentant le football américain.

Je précise que c'est un article que j'avais publié sur le forum "play-musculation.com", en Août dernier, ayant essayer de rassembler le plus d'information possible pour une présentation de ce sport que j'ai pratiqué il y a maintenant 2 ans.

Tous les paragraphes en italiques ne sont pas de moi, ils provienne de sources extérieur dont les liens seront fournis.




I Historique, mais d'où c'est que ça vient ça?

Le football américain descend du football (soccer) et du rugby. Ces deux disciplines codifiées en Angleterre sont introduites en Amérique du Nord dès 1861 pour le football (soccer) et en 1864 ou 1865 pour le rugby. Les premiers matchs de rugby joués sur le continent américain sont probablement disputés en 1864 à Toronto ou en 1865 à Montréal. Cette branche canadienne donnera naissance au football canadien. Frank Dombrowski (gauche) des États-Unis et Captain W. Drinkwater du Canada, capitaines et rivaux des équipes jouant un match Canada-États-Unis au White City Stadium de Londres le 14 février 1944. Aux États-Unis, les équipes universitaires pratiquent aussi le rugby et le football (soccer). C'est d'ailleurs l'occasion de confusions. Ainsi, pendant longtemps, on considéra que le premier match de football américain se tint le 6 novembre 1869 : Rutgers s'impose 6-4 face au College of New Jersey (futur Princeton). Selon les recherches de l'historien Stephen Fox, ce match de New York Ball pourrait être un match de football (soccer). Princeton1 et la NFL 2 admettent désormais cette version. Les Canadiens proposent aux Américains un match universitaire de rugby opposant les Montréalais de l'Université McGill aux étudiants d'Harvard, qui ne pratiquaient pas du tout le football. On joue une mi-temps selon les règles de chaque université. En effet, chaque école possède ses règlements propres, comme cela était également le cas en Europe quelques années plus tôt. Harvard adopte en 1875 comme règlement celui édicté par Yale, mais il s'agit toujours d'un mélange entre rugby et football (soccer), nommé « combination » en Europe. Il faut attendre le 23 novembre 1876, et la fameuse « Massasoit convention », pour voir la mise en place de règles communes à plusieurs universités américaines. De fait, ils adoptent l'ensemble des règlements de la fédération anglaise de rugby à l'exception d'un détail, le comptage des points. Le football américain clairement différent de ses ancêtres reste encore à créer. Entre 1880 et 1883, Walter Camp, entraîneur de Yale, modifie en profondeur les règles et l'esprit du jeu : réduction des joueurs de 15 à 11, réduction de la surface du terrain et introduction du scrimmage. Ces modifications de Walter Camp sont complétées par d'autres à la même période : une équipe doit rendre la balle à l'adversaire si elle n'est pas parvenu à progresser de cinq yards en trois tentatives. Le football américain est né. Les premiers joueurs professionnels sont recensés en 1892-1893, mais il faut attendre 1896 pour voir la première équipe composée exclusivement de joueurs professionnels : « Alleghany Athletic Association ». Un an plus tard, « Latrobe Athletic Association » est la première équipe à boucler une saison complète avec une formation composée exclusivement de joueurs professionnels (1897). La première passe complétée date du 27 octobre 1906. Avant cette date, les passes en avant n'étaient pas autorisées. La National Football League (NFL) se met en place en 1920 afin de mettre un terme à la gabegie qui règne alors dans le monde du football américain. Le football américain reste longtemps cantonné aux seuls États-Unis où il devient le sport numéro un, devant le baseball, dès les années 1970. Exception notable, le Japon, influence américaine oblige, où se dispute un championnat universitaire depuis 1947. Le jeu est introduit en Europe entre la fin des années 1970 et le début des années 1980. Une fédération internationale de football américain est créée en 1998. Bien qu'il ne semble pas y avoir de filiation entre les deux sports, la forme moderne du football américain est très proche du rugby à XIII. En effet, la règle des quatre "downs" est équivalente aux cinq "tenus" ou "tombés" - terme qui traduit exactement "down" - du rugby à XIII. La seule différence fondamentale est que le "quarterback" - l'homologue du "demi de tenu" en rugby à XIII - est autorisé à effectuer une passe en avant.

Source: Wikipedia ; http://fr.wikipedia.org/wiki/Football_am%C3%A9ricain


II Notions et règle

A) Le terrain

Parlons d'abord du terrain lui même, c'est un terrain rectangulaire (jusque là tout va bien) d'une longueur de 120 Yards (soit 109m) et d'une largeur de 53 Yards (soit 48m)
A chaque extrémité du terrain, se trouve les zone d'en-but, ou appeler "End zone", et après chaque end zone, se trouve les poteaux pour les transformation appelé aussi "field goal"

Le terrain se divise en plusieurs portions de 5 yards délimitant le terrain, chaque 10 Yards sont inscrit sur le terrain jusqu’à 50yards (en gros,10,20,etc...50, puis 40,30,20...)
Cette délimitation es effectué car le football américain es un jeu de "gagne terrain", même si le but final est bien sur d'inscrire des essais, ou "touchdown"
Illustration d'un terrain:

B) Les règles


Le but ici n’étant pas de faire une liste de toutes les règles existantes au football, il en existe beaucoup trop pour toutes les énoncés et certaines nécessitent une certaines expérience dans le foot (tant en tant que joueur, qu'arbitre ou coach) pour pouvoir les comprendre.

Tout d'abord, un match de football américain, c'est long?
réponse: OUI! et ça peut même parfois duré plus de 4H! mais ça ne veut pas forcement dire un jeux sans aucun retournement de situation, ou sans aucune véritable action de jeu, en général, c'est que les deux équipes se mette bien sur la face l'une sur l'autre, et qu'aucun joueur, autant dans une équipe que dans l'autre, ne veux relâcher la pression sur l'adversaire.
Un match se décompose en 4 quart-temps de 15min chacune, donc 60 minutes au total avec une pause de 15min entre les 1er et 2em quart temps, ainsi que les 3em et 4em quart temps, et une mi-temps qui dure généralement 20min, voir 30(en France, ce sont des quart temps de 12min (14 ou 15 en division élite) chacun)
A chaque début de match et début de seconde mi-temps sont réaliser les kick-off, ou coup de pied d'envoi, qui permettent de lancer le jeu, l'équipe qui tape la balle est tiré à pile ou face en début de match, puis apres la mi-temps c'est à l'autre équipe de taper la balle.
Si à la fin du temps donné, aucune équipe n'as marqué, on relance 15min le chrono et le jeu passe en mode "mort subite", la première équipe à marqué un touchdown gagne.

Concrètement sur le terrain, ce sont deux équipes qui se dispute.
l'une en attaque, l'autre en défense
l'attaque à 4 tentatives, appelés "down", pour franchir 10 yards (soit 9m) si au bout de ces 4 tentatives elle échoue, on repart de là où la dernière action s'est terminé, et l'équipe de défense prend le contrôle de la balle (devenant ainsi équipe d'attaque, et inversement pour l'équipe qui à rendu la balle) puis on relance la machine, aussi simple que ça.
NB: en général, si à la 4em tentative, l'équipe n'as pas su franchir les 10 yards, elle effectue un coup de pied de dégagement appelé "punt" pour envoyer au plus loin la balle dans le camps adverse.

Pour faire avancer la balle, 2 moyen:
- la course: le plus simple et le plus "rustique", la balle est porté par un joueur appelé "running back" ou encore "halfback" voir même "fullback" pour les plus gros gabarie, et doit foncer à travers les lignes adverses pour faire avancer son équipe ou même inscrire un touchdown.

- La passe: c'est un moyen permettant (en général) de gagner plus de yards d'un coup que la course, mais aussi risquer.
la balle est envoyer par le quarterback qui reçoit en premier la balle à chaque début de phase de jeu (même pour la course, c'est lui qui donne la balle au coureur, après le lancement du jeu)
il peut alors envoyer la balle à ses receveurs et tenter de donner une bonne longueur d'avance à son équipe.
Le risque étant de se faire intercepter, ce qui signifie que c'est un joueur de la défense adverse qui réceptionne votre passe, et non votre coéquipier.

Bien sur, le but de la défense est d’empêcher au maximum l'attaque de progresser en les plaquant, ou en interceptant la balle, afin de redonner le plus vite possible la balle à son équipe, ou même de marquer sur une interception, voir même un "fumble" (signifie la perte du ballon par l'attaque, le ballon étant encore dans le terrain au moment où il touche le sol)

Parlons des moyens de marquer maintenant:
- Le touchdown: la base...il suffit d'amener le ballon dans la end zone adverse, pas besoin que le joueur se retrouve dedans, ou les deux pieds dedans tant qu'il es encore sur le terrain!
Si un joueur marque un touchdown, il marque 6 points pour son équipe.
A partir du moment qu'un touchdown est réalisé, l'équipe à deux possibilité: soit marquer par coup de pied entre les poteaux, ce qui lui rapporte un point de plus.
Soit en tentant un autre touchdown, qui lui rapporteras alors deux points en plus.

-Le field goal: un coup de pied entre les poteaux, ni plus ni moins, en général, ce genre d'action est effectué lors de la 4em tentative si l'attaque est assez proche des poteaux adverses et/ou si une 4em tentative pour dépasser les yards restant est trop risqué, la réussite d'un field goal rapporte trois points.

- Le safety: késaco? Le safety est réaliser lorsque l'équipe de défense plaque le porteur du ballon dans sa propre end zone (oui oui, vous avez bien compris, dans la end zone de l'attaque), il rapporte alors deux points à l'équipe de défense.
Un safety peut aussi être réaliser si l'attaque fait sortir la balle du terrain lorsqu'elle est dans sa propre end zone, ou encore si une faute se réalise à l'encontre de l'équipe d'attaque (toujours dans la end zone).


A propos des fautes, celles ci sont signalé par les arbitres grâce à un petit mouchoirs jaune appelé "flag", à noté que lorsqu'une faute est dénoncé, c'est toutes l'équipe qui prend la pénalité (en général perte de X yards) et non seulement le joueur.
Au football américain, il y a 6 arbitres sur le terrains pour tout surveiller.


C) l'équipe

Maintenant, parlons de l'équipe elle même.
Dans une équipe de football Américain, il existe donc déjà deux équipes dont nous avons parlé: attaque et défense.
Il existe aussi l'équipe spéciale, qui es utilisé pour tout ce qui est coup de pied d'envoi, field goal, ou encore punt.

Une équipe sur le terrain est constituer de 11 joueurs, chacun ayant son rôle définis et son action à faire pour l'action en cours (car dans le football, pas de place à l'impro, tout est écrit d'avance).
Une équipe en règle générale, est constitué en tout et pour tout, de 53 joueurs (mais elle peut en réalité compter beaucoup plus de joueurs, mais pas "actif").

Puis elle est bien sur constitué des entraineurs, appelés "coach"

- Head Coach (entraîneur principal): il est chargé des tactiques, du cahier de jeu (play book) de l'équipe et du management des autres entraîneurs. En raison de la grande pression et du stress, il est assez rare que leur carrière dépasse quinze ans, préférant la retraite, aidé par les très hauts salaires qui leurs sont attribués. - Assistant Head (assistant de l'entraîneur principal) : il est chargé d'épauler l'entraîneur principal dans toutes ses démarches. Souvent, il devient l'entraîneur principal en cas de congédiement de celui-ci. - Defensive Coordinator (coordinateur défensif) : il est chargé du management des joueurs défensifs. Son rôle est de définir les jeux de la défense et le plan de jeu du match et d'appeler des jeux durant la rencontre. Pour l'aider, il dispose de nombreux assistants spécialisés dans les postes de la défense. - Offensive Coordinator (coordinateur offensif) : il est chargé du management des joueurs offensifs. Son rôle est de définir les jeux de l'attaque et le plan de jeu du match et d'appeler les jeux durant la rencontre. Pour l'aider il dispose de nombreux assistants spécialisés dans les postes de l'attaque. - Special Teams Coordinator (coordinateur des unités spéciales) : il est chargé du management des joueurs des équipes spéciales, essentiellement les coup d'envois (kickoff), les punts, coup de pieds à trois points et transformations aussi bien en attaque qu'en défense. Pour l'aider, il dispose d'un assistant spécialisé dans les unités spéciales.

Source: Wikipédia ; même lien

A noter bien sur qu'il peut bien y avoir plus d'une dizaine de coach dans une seule et même équipe.
Autant chez les pros de la NFL (national football league) que chez les joueurs en ligue universitaire


Voici une description des différents poste au football américain:



Équipe d'attaque (rouge):
- Quarterback: C'est le capitaine de l'équipe, généralement, ce sont des joueurs charismatique et qui savent se faire respecter de leur joueurs, c'est lui qui reçoit la balle à chaque début de jeux et c'est lui (par définition) qui effectue les passes, c'est un joueur assez polyvalents

- Offensive line (offensive tackle, offensive guard, centre): ce sont les gros bras de l'attaque, aux nombre de 5, ils permettent la protection du quarterback lors des passes, ou encore de celui qui coure en lui dégageant la voie, on retrouve plusieurs offensive line qui établisse des record de soulever de poids, entre autre en DC.
petite note: le centre est le seul joueur de la line à pouvoir toucher la balle, c'est lui qui la transmet au quarterback.

- Running back (fullback & halfback): Ce sont les coureurs de l'équipe, les plus rapide, véloce et agiles. La différence entre ces deux post sont leur gabarie et les types de course qu'ils effectuent, le halfback est un coureur de petit gabarie et tente en général des percée pour inscrire les touchdowns, alors que le fullback est un coureur avec un gabarie beaucoup plus imposant et, généralement, écrasant tout sur son passage.
Les running back peuvent autant être utilisé pour les courses que pour les passes en tant que receveur.

- Tight end: C'est un joueur qui assume un double rôle, celui de receveur pour passe courte ou moyenne, et celui d'offensive line.Son rôle change en fonction du type de jeu adopté.

- Wide receiver: ce sont les ailiers comme on pourrais les appelé, ceux sont eux qui passe les lignes adverses pour recevoir la passe et tenter de gagner le maximum de yards, cependant, ils sont tout aussi polyvalent qu'un tight end pouvant également être utilisé dans des jeux de course lors de feinte.

Equipe de défense (bleu):
- Defensive Line ( defensive end, defensive tackle): ce sont les gros bras de la défense, tout comme les offensive line qu'ils affrontent à chaque match. leur but premier et d’empêcher la progression de coureur ou même le plaquage du quarterback (lorsque le quarterback se fais plaquer avec la balle, on dis qu'il y a eu un "sack")

- Linebacker: au nombre de 3, il assure la défense du second rideau, le middle linebacker se tient au centre et est le capitaine de la défense, généralement il sont plutôt amener à rencontrer les running back et ont un physique assez impressionnant

Defensive back (cornerback, free safety et strong safety): leur rôle est de couvrir l'arrière et les flanc du terrain, les cornerback sont généralement face au wide reveiver et les affrontent le long du match, quand aux safety, ceux sont des joueurs très polyvalent, mais plutôt accès sur la défense de jeux aérien, bien que ce soit le dernier rempart entre l'attaque et la ligne de la end zone.



III Le football aujourd'hui

Aujourd'hui, le football est le sport numéro 1 aux USA, et dans bien d'autre pays même.
Aux États-unis, on retrouve deux ligues dominantes: la NFL pour les pros, et la NCAA, la ligue du sport universitaire américain, ou encore "l'anti-chambre" des futurs athlètes professionnel.

Au canada aussi on retrouve ce sport, à travers la CFL (Canadian Football League) qui compte plus d'une quinzaine d'équipes professionnel si je ne m'abuse, ainsi que des tournois universitaire.

Au Japon, avec la X league, la league professionnel de football américain au japon, réunissant chaque année les équipe pour gagne le trophée du "japan X bowl", inspiré du "super bowl" de la NFL.

Au Mexique, qui à su s'imposer dernièrement lors des derniers championnats mondiaux de football américain à Vienne qui se tenais en Juillet de cette année (2011)

Mais aussi en Europe: Allemagne, Suède, Belgique, Espagne, Suisse, Royaume-uni, Autriche, Finlande, France et j'en oublis!

A ce jour dans le classement mondial, les USA sont premier, le Canada 2em, Le Japon 3em, Mexique 4em, Allemagne 5em et France 6em sur 12 pays en participation et 8 en compétition lors de cette coupe.

Malgré ce que l'on veuille croire, le football américain est en expansion et commence à se faire connaitre un peu plus chaque année grâce aux médias, notamment avec la rediffusion en direct chaque année du super bowl par W9 à la TV ou encore du championnat du monde de football américain senior et junior par Eurosport 2 sur internet.

L'objectif du crossfit

L'objectif du crossfit est simple, il résulte en une seule phrase: "vous préparer à faire face à n'importe quel obstacle de la vie de tous les jours nécessitant un effort".
Pour cela, le crossfit axe son programme sur le développement de 10 points fondamentaux:

- L'endurance cardiovasculaire et respiratoire
- L'endurance musculaire
- La force
- La souplesse
- La puissance
- La vitesse
- L'agilité
- La psychomotricité
- L'équilibre
- La précision



Un autre des objectifs, assez utopiste, du crossfit est d’exceller en tout ces points, en gros: devenir le meilleur, partout.
Rien que ça? ça parait fou comme ça, mais c'est un défi qui motive pour certains, et pour d'autre un challenge sérieux.
Il ne faut pas oublier également ce que vous voulez réellement, et je pense que l'objectif que vous vous fixer vous même doit se refléter dans un ou plusieurs des 10 points évoqués.
Afin de réussir à progresser dans ces 10 différents points, on retrouve des dizaines de type d'exercices différents, on peut d'ailleurs dresser 3 types d'exercices utilisés en crossfit:

- Les exercices aux poids de corps (PDC), comprenez tous les exercices liées à la gymnastique, les mouvements avec anneaux, etc...

- Les exercices de musculation classique, comprenant également tous les mouvements d'haltérophilie ou incluant une kettlebell, etc...

- Les exercices de type cardio, course à pied, rameur, etc...

Le crossfit regorge d'exercices nouveaux ou même oubliés.

Auriez vous pensez à faire un 100m avec un sac de sable sur le dos avant? Non, et pourtant si vous voulez améliorer votre vitesse et votre endurance musculaire, c'est un des moyens comme un autre d’évoluer en crossfit.
Vous seriez vous imaginez, un jour, que de faire du soulevé de terre, ou même des back extension aurais pu venir a bout de vos douleur continuelle du dos? je vous avoue que moi non...

Tout ces points sont autant important dans vos objectifs sportif pour progresser que dans la vie quotidienne.

en quoi me direz vous? c'est certains que vous n'irez pas courir tous les jours avec une charge sur les épaules en sprintant et je vous rassure, on as aussi des exercices "standard" en crossfit.
Mais imaginez tout ce genre d'exercices prévenir les risques de blessure, le plus souvent bénignes, et vous aidez a mieux affronter certaines tâches quotidiennes.
De nos jours, les gens sont le plus souvent lassés, fatigués, voir énervés, le crossfit est un bon moyen pour évacuer tout ça, comme tout sport bien pratiqué d'ailleurs.

Cependant, certains sports ne peuvent prévenir de ce genre d'accidents, pour donner un exemple, il existe une conversation entre le fondateur du crossfit, Greg Glassman, et un docteur, parlant des risques du soulevé de terre.
La discussion tournait autour de l'histoire (fictive) d'une vieille dame qui revient de ses courses et doit poser son sac de courses sur le pas de sa porte pour pouvoir sortir ses clés, et Mr Glassman expliquait que pour lui, la pratique du soulevé de terre est un moyen de préparer cette vieille dame a devoir se baissé a nouveau, ramasser son sac, et se redresser sans avoir à souffrir, ou même avoir des difficultés, à exécuter ce geste pourtant bénin.
Maintenant imaginez vous pratiquer une activité physique, que ce soit un sport ou même une tâche dans votre travail, où vous vous retrouvez à transporter quelque chose de lourd.

vos jambes vont elles réussirent à tenir? Allez vous avoir de douloureuse courbatures le lendemain?

En mettant l'accent sur les points cités plus haut, le crossfit veut parvenir a prévenir ce type de problème.
La progression dans chacun de ces points est un tout pour permettre comme un bien être de soit, tout comme le tri-athlète aime courir, nager, ou pédaler, le crossfiteur aime sentir son corps travailler sous différents exercices qui vont le faire évoluer différemment à chaque fois.
Retenez bien que le crossfit ne vise qu'une chose: l'efficacité.

Je rassure les pratiquants d'autre sport, le crossfit peut être également un bon moyen d'améliorer certaines de vos capacités physique afin d'avoir de meilleur résultats dans votre sport (pour le football américain par exemple, un programme conçus exprès pour des athlètes de NFL a vu le jour depuis plusieurs année sous le nom de "crossfit football")
Et pour ceux qui souhaite se dépasser, la particularité du crossfit a enchainer différent exercice sans temps-mort, et donc d'avoir une pratique intensive du sport, est un bon moyen pour se libérer (rappelons que le crossfit est adaptable a tout niveau, et si vous voyez un homme de 30 ans faire du squat a 120Kg, on ne va bien sur pas demander la même chose à une dame de 60ans).

Pour en témoigner, depuis que je pratique le crossfit, je ne suis plus essoufflé à prendre de longue rangée de marche en centre ville, je dors mieux, des douleurs régulière dans mon dos ont disparues, et je me sens bien.

Le crossfit, par sa pratique, l’exécution correcte des mouvements, sa philosophie, et son but, veut permettre à tous, homme et femmes, jeunes et vieux, d'avoir une vie quotidienne et sportive saine et tranquille.

Un championnat de crossfit en France?

C'est possible!

L'info vient de tomber aujourd'hui, le weekend du 16, 17 et 18 Mars se dérouleront les qualifications sur le stand "Reebok crossfit" au salon du fitness ayant lieu a Paris.

A l'issue de ces épreuves, 60 hommes et 60 femmes parmi les meilleurs seront retenus pour les demi-finales, la finale se dérouleras le 16 Juin, à Paris et seras retransmise sur la chaîne Eurosport.

Des ateliers de découverte et d'initiation au crossfit seront également de la partie pour ceux qui ont envie de se tester ou de découvrir un nouveau sport, la meilleur occasion!



Vous voulez participer? Rendez vous à cette adresse pour toutes les formalités, moi je vais voir mon agenda

http://www.reesport.fr/

Les crossfit games

Toutes les informations nécessaires aux crossfit games 2012 se trouvent en bas de l’article

Tout comme le football américain à son Super Bowl, ou le rugby Français sa finale du top 14, chaque année, le crossfit voit son championnat évoluer autour de ce qui s’appelle les “crossfit games”.

Comment ça se passe?

Tout d’abord, il y a une phase d’inscription, aucun niveau n’est requis pour participer, juste 10$ vous serons demandé pour compléter votre inscription.
Ensuite ont lieu les “opens” où cette année, comme l’an dernier, des athlètes du monde entier pourront faire les WOD imposés (5 en tout cette année, contre 6 l’an passé), soit en salle sous l’œil d’un coach crossfit certifié level 1 (ou d’un arbitre), soit en vous filmant et en envoyant votre vidéo à l’adresse indiqué sur le site des crossfit games.
Ces opens débuterons le 22 Février et se terminerons le 27 Mars.

A la suite de ça, seront sélectionnés 60 meilleurs athlètes de chaque zone géographique dans le monde, et pourront participer aux phases régionales qui auront lieu du 27 Avril au 27 Mai.

Enfin, les phase finales auront lieu les 13, 14 et 15 Juillet aux Etats-unis.


C’est tout? Et bien oui…ah non, j’oubliais la liste des prix pour chaque catégorie!

Compétition hommes / femmes:

-1ère place: 250.000 $
-2ème place: 50.000 $
- 3ème place: 25.000 $

Compétition séniors:

- 1ère place: 3.000 $
- 2ème place: 1.000 $
- 3ème place: 500 $

Compétition par équipe:

- 1ère place: 30.000 $
- 2ème place: 12.000 $
- 3ème place: 6.000 $


Plus de renseignements?
Rendez vous sur: http://games.crossfit.com/