The zone: les origines du juste milieu

"Le juste milieu dans votre assiette", ou connu également sous le titre du "régime des stars" ou encore régime "the zone".

Ce régime à été mis au point par le docteur Barry Sears, biochimiste et titulaire d'un doctorat.
Il fût chercheur scientifique à la "University School of Medicine" de Boston et au MIT, et dispose à l'heure actuelle de 13 brevets dans des secteurs variés de la médecine, spécialement ceux concernant le secteur du contrôle hormonal.
Le régime du juste milieu vis le jour en 1995 par le Dr Sears, mais quel fût la motivation qui poussa le Dr Sears à la recherche d'une tel régime?

Comme il l'explique dans son livre lors des premières lignes: "je suis programmé par Dame nature, pour mourir d'une maladie cardiaque au cours des dix prochaines années".
Il explique alors que son père, son grand-père avant lui, et trois de ses oncles, sont mort de crises cardiaques, tous avant l'âge de 45ans.

"J'ai aujourd'hui 47 ans"

Si peu de mots qui suscitent directement la curiosité du lecteur, les cinq premières lignes à peine achevées (sans compter qu'il as désormais 64ans).
il explique alors durant un chapitre, ses motivations et ses recherches qui l'ont poussés à arriver au régime "the zone". Son travail étant tourné, initialement, vers l'étude des phospholipides, celles ci étant destinées au traitement de cardiopathie chez l'être humain.
Il mit alors au point un "nouveau" phospholipide, équivalent à un phospholipide naturel, qu'il brevetât (breveter un phospholipide naturel est interdit) et le soumis à une entreprise pharmaceutique.

A titre d'information, Les phospholipides sont les principaux constituants des membranes cellulaires, la membrane étant un ensemble complexe de lipides, de protéines et de sucres qui régulent les échanges de matière entre l'intérieur et l'extérieur de la cellule ou entre deux compartiments cellulaires par des transporteurs, bourgeonnement de vésicules, phagocytose, etc... (Cf: source, wikipédia).

Malheureusement pour lui, ses longues recherches ne débouchèrent sur rien de concret, il dû abandonner ses recherches mais mit en exergue un point intéressant à ses yeux: le traitement des maladies cardiaques ne peut se faire par injection, mais par voie buccale.
En 1982, le prix Nobel de médecine et de physiologie fût décerné à deux biochimistes Suédois: Sune Bergstrom et Bengt Sameulsson, pour leur recherches sur le rôle d'hormones appelés "eicosanoïdes", et au Docteur John Vane, pour sa recherche sur l'aspirine.
En quoi cela est-il intéressant?
Tout simplement parce que ces recherches sont liés, les effets de l'aspirine résultant de son action sur les eicosanoïdes.

Ces hormones sont parmi les plus puissantes et importantes de l'organisme, elles contrôlent toutes les fonctions du corps humain (entre autre comme le précise le Dr Sears: le système cardiovasculaire).
Son but alors, était de trouver un moyen de contrôler les eicosanoïdes afin de trouver un équilibre pour aider à prévenir, il est même mention de traiter, des maladies qui pouvaient découler d'un déséquilibre des hormones eicosanoïdales (comme le diabète ou le cancer).
En permettant d'atteindre cette équilibre, il veut trouver ce que les athlètes appellent "le juste milieu" (the zone en anglais), et que pour y parvenir, il faudrais avoir le contrôle de l'équilibre des hormones eicosanoïdales.
Au termes de ses recherches, il conclu que la recherche de cette équilibre, et s'administrant par voie buccale, résidait dans la chose la plus approprié pour l’absorption des eicosanoïdes: les aliments.

En définitf, le Dr Sears, au cours de ses recherches, parvint à en déduire qu'un contrôle des hormones eicosanoïdales peut se faire en fonction de ce que nous mangeons au cours de notre journée, ce contrôle des hormones se répercutant sur notre santé, et même sur nos performances physique, mentale ou psychologique.
Ce fût alors le début de son travail sur le régime du juste milieu qu'il développa jusqu'en 1995.

Pour toutes les personnes désireuses d'en savoir plus, je vous conseil son livre:
"le juste milieu dans votre assiette", du Dr Barry Sears et de Bill Lawren, aux éditions "les éditions de l'homme".

"You are, what you eat"

"Régime", pour certains c'est presque une façon de vivre tellement ces personnes se sont essayer a nombres de régime, pour d'autre c'est une hérésie et encore pour d'autre c'est plutôt du "j'ai pas besoin de régime, je peux perdre ces 10Kg juste en mangeant moins"


Je dois avoué que j'ai longtemps fait partis des deux dernières catégories de personne, me disant que ce n'était pas ce que j'avais dans mon assiette qui faisais ce que j'étais sur le "terrain".
J'avais tord, et même énormément tord, "you are what you eat", une phrase pleine de sens, vous êtes ce que vous mangez et c'est bien vrais.
Je dois dire que pendant longtemps, malgré la pratique de sport (que ce soit en club, ou même avec des amis) je me rendais compte que j'étais toujours le plus mou, le moins actif.
Non pas que je ne me "bougeais" pas assez, mais parce que je ne mangeais pas bien, je le savais, mais je ne voulais pas changer mes habitudes alimentaires, après tout, on mange pour se faire plaisir?
Et bien non! L'être humain est conçue pour manger dans le but de survivre, ou plutôt de subvenir aux besoin nutritionnel que son corps réclame.
Tout le monde seras d'accord si on dis que si on mange moins, on va avoir une certaine perte de poids, mais si on mange moins on va avoir plus faim, et souvent être plus fatigué (c'est souvent ce qu'on retrouve dans certains régimes où ils disent de manger moins que ce qui est nécessaire, on arrive à un échec du dit régime dans la majorité des cas).

Mais si au lieux de vous dire que vous mangiez moins, vous mangiez intelligemment?
Actuellement, dans nos sociétés, on se retrouve souvent autour de 3 gros repas dans la journée, les "spécialiste" le plus souvent déconseillant de manger entre les repas, on se retrouve à manger énormément durant 3 moments de la journée (couramment:  le matin, au réveil, le midi et enfin le soir, exception faite si votre train de vie vous oblige à manger sur d'autre horaires).
Quel effet cela à sur notre corps? Tout simplement c'est comme si vous jouiez avec votre estomac et plus précisément avec les besoins nutritionnel de votre corps, imaginez un instant prendre le petit déjeuner vers 6H du matin, le plus souvent très rapide, prendre un déjeuner vers 13H, en général déjeuner qui se fait au bureau avec un plat a réchauffer, ou même dans un snack (voir un fast-food), puis enfin rentrer chez vous et là, aux alentours de 20H, entrée, plat, fromage, dessert, digestif, bref tout y passe.

Vous pensez avoir apporté à votre corps un véritable équilibre?
Fort heureusement ce n'est pas le cas pour nous tous, mais ce que je vous ais décris là était ma manière de manger, il y a encore 5 mois.
Ajoutez à cela le fait de manger en grande quantité des féculents et des viandes rouges, et vous obtenez un individus qui en plus de s'être "goinfrer" à chaque repas, 1h à 2H après, ressent le besoin de grignoter, de manger des sucreries, ou tout autre choses très bonne pour notre corps, comme c'est si bien connus.

Au final, j'arrivais peut être à perdre 1 ou 2Kg en faisant du sport, mais je les rattrapais en un seul repas, pour moi cela ne pouvait plus continuer.
Il y a 5 mois maintenant, j'ai donc commencé le crossfit en salle, nouvelle manière de travailler, nouvelle méthode d'entrainement, ça change de ma pratique chez moi sur 8m² où les séances force se résume uniquement à du développé couché, pas glorieux donc.

Après la première semaine de pratique, le coach me parle d'une méthode qu'utilise beaucoup de crossfitters appelé "régime: the zone", qu'il comptait mettre en place dans la salle comme aide à ceux qui le désire (pas de suivis si on ne le veux pas, juste des informations mise à disposition à ceux qui le souhaite), et me demande donc si ça m’intéresse.
J'acceptai mais avec un peu de recul, les régimes comme je vous l'ai dis, ce n'est pas ma tasse de thé. Finalement, je suivis le régime, pas totalement à la lettre, juste je mangeais ce qui était conseiller par les infos que j'ai pu recevoir, et évitais, au maximum, de manger ce qui été déconseiller.

J'ai supprimé les féculents de mes repas (y compris le pain), j'ai remplacé les 3/4 de mes repas constitué avec de la viande rouge par de la viande blanche, j'ai consommé beaucoup plus de légume (je suis fâché avec les légumes depuis tout petit et n'en ai quasiment jamais mangé) et mange en quantité raisonnable.
Comme le prescrit le régime, je prend un petit déjeuner, un déjeuner, une collation aux alentours de 16h, un diner, et enfin une autre collation plus légère avant d'aller me coucher.
En 3 semaines, additionner à la pratique régulière du crossfit, j'ai perdu 6Kg, et je me sentais vivant! J'étais vif, attentif, dynamique, je n'étais pas fatigué ou ne ressentais pas des coups de fatigue que j'avais régulièrement avant, et était toujours au maximum dans mes entrainements.

Si je vous parle bien sur de tout ça, c'est pour vous parler du régime "the zone", ou appelé "régime du juste milieu" en France, dans un prochain article où je compte donner plus de détail sur ses fondements, sur sa qualité d'adaptabilité à tous, et je dois en oublier!
Depuis les fêtes, j'ai repris des kilos bien sur, mais contrairement à des années passé où je gagnais justement facilement 5Kg d'un seul coup grâce à Noël et au jour de l'an.
Cette année je n'ai gagné que 2Kg, comment ? en suivant le régime et en mangeant intelligemment, même si je ne me suis pas privé de me faire plaisir pour autant!
Depuis, j'ai perdu 1.5Kg sans faire de sport en environs 3 semaines et j'ai donc acheter le livre du Dr Barry Sears "Le juste milieu dans votre assiette" (aux éditions "les éditions de l'homme"), pour rendre encore plus performant ce régime.

Dernière précision, je n’ai jamais commencé ce régime pour perdre du poids, juste pour apporter les nutriments nécessaires à mon corps pour fonctionner correctement, et j'ai eu bien plus grâce à ça! (Mon but étant à la base, d'augmenter mon efficacité sportive grâce à cette méthode).
Pour ceux qui seraient intéressé par cette méthode, je vous conseille vivement le livre qui est d'une grande aide (quand j'ai commencé ce régime, même si j'avais beaucoup d'informations fournis par mes coach, il y a des explications ou même des détails que je n'avais pas et qui valent le coup de prendre ce livre).
Pour ceux qui seraient curieux d'en apprendre plus, je compte faire un article plus explicatif sur son contenu.




N'hésitez donc pas à suivre mon blog, et à le partagez autour de vous, chaque jour je reçois de plus en plus de visites et je vous en remercie énormément!

A bientôt

Crossfitter

L'esprit d'équipe

L'esprit d'équipe,  le "team spirit", le travail en équipe, "la victoire comme  la défaite ensemble", tant de mots qui veulent dire beaucoup pour certains, et pour d'autre rien du tout.
Pour vous, qu'est ce que l'esprit d'équipe?

Le but n'est pas de faire un sujet analytique sur ce qu'est l'esprit d'équipe, mais sur ce qu'il représente à nos yeux.

Tout d'abord, en quelle situation pouvons nous parler "d'esprit d'équipe"? Bien sur dans tous les sports collectifs en général (le rugby, le handball) mais dans les sports individuel? Où se trouve-t-il?
Je dois avouer que pendant un long moment, je n’ai jamais réellement crus à "l'esprit d'équipe" la plupart des sports collectifs auxquelles j'ai pu participer se concentraient plus sur le joueur "fort" que sur la force de l'équipe, on peut déjà dire en sois que c'est un pas vers la défaite... Passons et intéressons nous au sujet initial, dans une époque où l'individualisme est devenue un facteur banal de notre vie de tous les jours, et les interactions entre individus minimisés, quel est l'effet ressentis sur votre sport?

Autant si vous êtes joueur de rugby, de football, un pratiquant d'haltérophilie ou même un sprinteur, vous devez retrouver dans votre sport, sans doute votre passion, cet "esprit d'équipe".
Pour les sports collectifs bien sur, cela se retrouve dans vos interactions avec vos coéquipiers, lors d'un match, d'un entrainement.

Mais pour les sports individuel?

Par là, j’entends, ceux pratiquer en club, peu importe leur origine, et il bien sur plus difficile de se concentrer sur un pratiquants "fort" par le coté individuel de l'activité, contrairement à un sport collectif.
Cela dit, l'ambiance que vous y trouver, vos coachs qui vous poussent (certainement) à toujours mieux faire, cela ne se rapproche pas de l'esprit d'équipe qu'on peut retrouver dans un sport collectif?

La seule différence entre un sport collectif et un sport individuel est que l'effort que l'ont fournis est, soit donné en groupe, soit seul.
Mais dans les deux cas, si vos coéquipiers, vos entraineurs, voir même vos supporteurs proche (amis, famille, etc...) vous poussent à aller plus loin, à vous dépasser, et à réussir ce que vous êtes en train d'accomplir, alors je trouve qu'on peu parler d'esprit d'équipe.

Pour prendre un exemple que je connais bien, et vous aurez remarquer que ce blog tourne pour le moment autour de ces deux sports, je vais prendre mon expérience dans le football américain, et celui dans le crossfit.

Au football américain, pour ce qui était le cas dans mon club, on as la sensation de faire partie d'une famille, on joue ensemble, s'entraine ensemble, voir on fait des soirées ensemble, et on perd ensemble, jamais on accuse un joueur plus qu'un autre d'avoir perdue, un joueur avec 4ans d’anciennetés auras un meilleur jeux technique et/ou physique, mais il ne vaudras pas mieux qu'un nouveaux si celui-ci fait ses preuves.
J'ai déjà pu voir des joueurs plus anciens se faire détrôner leur place de joueur "starter" par un nouveaux car ce dernier se donnait plus aux entrainements que d'autres, mais là encore, il ne faut pas en vouloir aux joueurs, mais à soit même, et jamais un joueur ne mettrais des battons dans les roues d'un autres joueurs pour l'empêcher de progresser.

Ceux qui le font en revanche, prouve qu'il y a bien un soucis du coté de leur esprit d'équipe...et avant tout leur esprit sportif.

En ce qui concerne un sport individuel, je vais parler du crossfit.
Lors de nos WOD, on les pratiques souvent en groupe, un peu de challenge les uns envers les autres motive, mais il ne faut pas oublier qu'on le fait pour se mettre au défis soit même.
L'esprit d'équipe, je le vois tout au long du WOD: les coachs encouragent ceux qui passent le WOD, compte les répétitions, et les motives. Mais ça ne s'arrête pas là.
Une fois qu'une personne a finis le WOD, il ne va pas simplement se reposer dans son coin, il prend le temps d'encourager les autres qui continus encore leur WOD, tout comme eux l'aurait fait pour lui, ce genre de gestes motive et donne la rage de continuer dans des exercices qu'on préférerait abandonner.

Et je suis sur que vous devez connaitre ça dans n'importe quel autre sport au moins une fois dans votre vie.
Cet esprit d'équipe, cet alchimie, est un stimulant pour nous aider à progresser, bien que beaucoup de gens se concentrent plus sur leur propres personnes, malheureusement, il existe encore des gens qui s'entre-aide les uns les autres, et qui s'encourage a toujours se dépasser.

J'ai connus ça à mes débuts dans la salle de crossfit où je vais, et le connais moins désormais, faisant mes séance uniquement le matins, heures où il y a peu de gens dans la salle, mais je sais que si un jour, je fais un WOD avec un membre de la salle, il m'encourageras tout autant que je l'encouragerait a finir son WOD, et ne tournerais pas les talons pour aller se reposer.

Pour moi, l'esprit d'équipe est d'être ensemble, autant dans l'effort que dans la souffrance, dans la préparation que dans la récupération, et d’être proche avec quelqu'un qu'on ne connaissais sans doute pas du tout il y a quelques jours, pour en arriver à un niveau de fraternité que seul le sport peu créer.

Vous êtes de Bordeaux?

Vous êtes de bordeaux et rechercher un sport?

Si vous êtes ici vous aurez remarquer que je parle souvent de crossfit dans mes articles, bien que ceci soit encore un jeune blog.

Si ces articles vous ont intéresser, ou du moins si vous êtes curieux de voir à quoi ressemble le crossfit, et êtes de Bordeaux ou des alentours, alors sachez que le site play-fitness.com à fait un article sur la box de Bordeaux suite à une visite et une séance chez eux.


Vous souhaitez consulter l'article? suivez le liens: http://play-fitness.fr/?p=869

Le football américain

Après le crossfit, voici un article présentant le football américain.

Je précise que c'est un article que j'avais publié sur le forum "play-musculation.com", en Août dernier, ayant essayer de rassembler le plus d'information possible pour une présentation de ce sport que j'ai pratiqué il y a maintenant 2 ans.

Tous les paragraphes en italiques ne sont pas de moi, ils provienne de sources extérieur dont les liens seront fournis.




I Historique, mais d'où c'est que ça vient ça?

Le football américain descend du football (soccer) et du rugby. Ces deux disciplines codifiées en Angleterre sont introduites en Amérique du Nord dès 1861 pour le football (soccer) et en 1864 ou 1865 pour le rugby. Les premiers matchs de rugby joués sur le continent américain sont probablement disputés en 1864 à Toronto ou en 1865 à Montréal. Cette branche canadienne donnera naissance au football canadien. Frank Dombrowski (gauche) des États-Unis et Captain W. Drinkwater du Canada, capitaines et rivaux des équipes jouant un match Canada-États-Unis au White City Stadium de Londres le 14 février 1944. Aux États-Unis, les équipes universitaires pratiquent aussi le rugby et le football (soccer). C'est d'ailleurs l'occasion de confusions. Ainsi, pendant longtemps, on considéra que le premier match de football américain se tint le 6 novembre 1869 : Rutgers s'impose 6-4 face au College of New Jersey (futur Princeton). Selon les recherches de l'historien Stephen Fox, ce match de New York Ball pourrait être un match de football (soccer). Princeton1 et la NFL 2 admettent désormais cette version. Les Canadiens proposent aux Américains un match universitaire de rugby opposant les Montréalais de l'Université McGill aux étudiants d'Harvard, qui ne pratiquaient pas du tout le football. On joue une mi-temps selon les règles de chaque université. En effet, chaque école possède ses règlements propres, comme cela était également le cas en Europe quelques années plus tôt. Harvard adopte en 1875 comme règlement celui édicté par Yale, mais il s'agit toujours d'un mélange entre rugby et football (soccer), nommé « combination » en Europe. Il faut attendre le 23 novembre 1876, et la fameuse « Massasoit convention », pour voir la mise en place de règles communes à plusieurs universités américaines. De fait, ils adoptent l'ensemble des règlements de la fédération anglaise de rugby à l'exception d'un détail, le comptage des points. Le football américain clairement différent de ses ancêtres reste encore à créer. Entre 1880 et 1883, Walter Camp, entraîneur de Yale, modifie en profondeur les règles et l'esprit du jeu : réduction des joueurs de 15 à 11, réduction de la surface du terrain et introduction du scrimmage. Ces modifications de Walter Camp sont complétées par d'autres à la même période : une équipe doit rendre la balle à l'adversaire si elle n'est pas parvenu à progresser de cinq yards en trois tentatives. Le football américain est né. Les premiers joueurs professionnels sont recensés en 1892-1893, mais il faut attendre 1896 pour voir la première équipe composée exclusivement de joueurs professionnels : « Alleghany Athletic Association ». Un an plus tard, « Latrobe Athletic Association » est la première équipe à boucler une saison complète avec une formation composée exclusivement de joueurs professionnels (1897). La première passe complétée date du 27 octobre 1906. Avant cette date, les passes en avant n'étaient pas autorisées. La National Football League (NFL) se met en place en 1920 afin de mettre un terme à la gabegie qui règne alors dans le monde du football américain. Le football américain reste longtemps cantonné aux seuls États-Unis où il devient le sport numéro un, devant le baseball, dès les années 1970. Exception notable, le Japon, influence américaine oblige, où se dispute un championnat universitaire depuis 1947. Le jeu est introduit en Europe entre la fin des années 1970 et le début des années 1980. Une fédération internationale de football américain est créée en 1998. Bien qu'il ne semble pas y avoir de filiation entre les deux sports, la forme moderne du football américain est très proche du rugby à XIII. En effet, la règle des quatre "downs" est équivalente aux cinq "tenus" ou "tombés" - terme qui traduit exactement "down" - du rugby à XIII. La seule différence fondamentale est que le "quarterback" - l'homologue du "demi de tenu" en rugby à XIII - est autorisé à effectuer une passe en avant.

Source: Wikipedia ; http://fr.wikipedia.org/wiki/Football_am%C3%A9ricain


II Notions et règle

A) Le terrain

Parlons d'abord du terrain lui même, c'est un terrain rectangulaire (jusque là tout va bien) d'une longueur de 120 Yards (soit 109m) et d'une largeur de 53 Yards (soit 48m)
A chaque extrémité du terrain, se trouve les zone d'en-but, ou appeler "End zone", et après chaque end zone, se trouve les poteaux pour les transformation appelé aussi "field goal"

Le terrain se divise en plusieurs portions de 5 yards délimitant le terrain, chaque 10 Yards sont inscrit sur le terrain jusqu’à 50yards (en gros,10,20,etc...50, puis 40,30,20...)
Cette délimitation es effectué car le football américain es un jeu de "gagne terrain", même si le but final est bien sur d'inscrire des essais, ou "touchdown"
Illustration d'un terrain:

B) Les règles


Le but ici n’étant pas de faire une liste de toutes les règles existantes au football, il en existe beaucoup trop pour toutes les énoncés et certaines nécessitent une certaines expérience dans le foot (tant en tant que joueur, qu'arbitre ou coach) pour pouvoir les comprendre.

Tout d'abord, un match de football américain, c'est long?
réponse: OUI! et ça peut même parfois duré plus de 4H! mais ça ne veut pas forcement dire un jeux sans aucun retournement de situation, ou sans aucune véritable action de jeu, en général, c'est que les deux équipes se mette bien sur la face l'une sur l'autre, et qu'aucun joueur, autant dans une équipe que dans l'autre, ne veux relâcher la pression sur l'adversaire.
Un match se décompose en 4 quart-temps de 15min chacune, donc 60 minutes au total avec une pause de 15min entre les 1er et 2em quart temps, ainsi que les 3em et 4em quart temps, et une mi-temps qui dure généralement 20min, voir 30(en France, ce sont des quart temps de 12min (14 ou 15 en division élite) chacun)
A chaque début de match et début de seconde mi-temps sont réaliser les kick-off, ou coup de pied d'envoi, qui permettent de lancer le jeu, l'équipe qui tape la balle est tiré à pile ou face en début de match, puis apres la mi-temps c'est à l'autre équipe de taper la balle.
Si à la fin du temps donné, aucune équipe n'as marqué, on relance 15min le chrono et le jeu passe en mode "mort subite", la première équipe à marqué un touchdown gagne.

Concrètement sur le terrain, ce sont deux équipes qui se dispute.
l'une en attaque, l'autre en défense
l'attaque à 4 tentatives, appelés "down", pour franchir 10 yards (soit 9m) si au bout de ces 4 tentatives elle échoue, on repart de là où la dernière action s'est terminé, et l'équipe de défense prend le contrôle de la balle (devenant ainsi équipe d'attaque, et inversement pour l'équipe qui à rendu la balle) puis on relance la machine, aussi simple que ça.
NB: en général, si à la 4em tentative, l'équipe n'as pas su franchir les 10 yards, elle effectue un coup de pied de dégagement appelé "punt" pour envoyer au plus loin la balle dans le camps adverse.

Pour faire avancer la balle, 2 moyen:
- la course: le plus simple et le plus "rustique", la balle est porté par un joueur appelé "running back" ou encore "halfback" voir même "fullback" pour les plus gros gabarie, et doit foncer à travers les lignes adverses pour faire avancer son équipe ou même inscrire un touchdown.

- La passe: c'est un moyen permettant (en général) de gagner plus de yards d'un coup que la course, mais aussi risquer.
la balle est envoyer par le quarterback qui reçoit en premier la balle à chaque début de phase de jeu (même pour la course, c'est lui qui donne la balle au coureur, après le lancement du jeu)
il peut alors envoyer la balle à ses receveurs et tenter de donner une bonne longueur d'avance à son équipe.
Le risque étant de se faire intercepter, ce qui signifie que c'est un joueur de la défense adverse qui réceptionne votre passe, et non votre coéquipier.

Bien sur, le but de la défense est d’empêcher au maximum l'attaque de progresser en les plaquant, ou en interceptant la balle, afin de redonner le plus vite possible la balle à son équipe, ou même de marquer sur une interception, voir même un "fumble" (signifie la perte du ballon par l'attaque, le ballon étant encore dans le terrain au moment où il touche le sol)

Parlons des moyens de marquer maintenant:
- Le touchdown: la base...il suffit d'amener le ballon dans la end zone adverse, pas besoin que le joueur se retrouve dedans, ou les deux pieds dedans tant qu'il es encore sur le terrain!
Si un joueur marque un touchdown, il marque 6 points pour son équipe.
A partir du moment qu'un touchdown est réalisé, l'équipe à deux possibilité: soit marquer par coup de pied entre les poteaux, ce qui lui rapporte un point de plus.
Soit en tentant un autre touchdown, qui lui rapporteras alors deux points en plus.

-Le field goal: un coup de pied entre les poteaux, ni plus ni moins, en général, ce genre d'action est effectué lors de la 4em tentative si l'attaque est assez proche des poteaux adverses et/ou si une 4em tentative pour dépasser les yards restant est trop risqué, la réussite d'un field goal rapporte trois points.

- Le safety: késaco? Le safety est réaliser lorsque l'équipe de défense plaque le porteur du ballon dans sa propre end zone (oui oui, vous avez bien compris, dans la end zone de l'attaque), il rapporte alors deux points à l'équipe de défense.
Un safety peut aussi être réaliser si l'attaque fait sortir la balle du terrain lorsqu'elle est dans sa propre end zone, ou encore si une faute se réalise à l'encontre de l'équipe d'attaque (toujours dans la end zone).


A propos des fautes, celles ci sont signalé par les arbitres grâce à un petit mouchoirs jaune appelé "flag", à noté que lorsqu'une faute est dénoncé, c'est toutes l'équipe qui prend la pénalité (en général perte de X yards) et non seulement le joueur.
Au football américain, il y a 6 arbitres sur le terrains pour tout surveiller.


C) l'équipe

Maintenant, parlons de l'équipe elle même.
Dans une équipe de football Américain, il existe donc déjà deux équipes dont nous avons parlé: attaque et défense.
Il existe aussi l'équipe spéciale, qui es utilisé pour tout ce qui est coup de pied d'envoi, field goal, ou encore punt.

Une équipe sur le terrain est constituer de 11 joueurs, chacun ayant son rôle définis et son action à faire pour l'action en cours (car dans le football, pas de place à l'impro, tout est écrit d'avance).
Une équipe en règle générale, est constitué en tout et pour tout, de 53 joueurs (mais elle peut en réalité compter beaucoup plus de joueurs, mais pas "actif").

Puis elle est bien sur constitué des entraineurs, appelés "coach"

- Head Coach (entraîneur principal): il est chargé des tactiques, du cahier de jeu (play book) de l'équipe et du management des autres entraîneurs. En raison de la grande pression et du stress, il est assez rare que leur carrière dépasse quinze ans, préférant la retraite, aidé par les très hauts salaires qui leurs sont attribués. - Assistant Head (assistant de l'entraîneur principal) : il est chargé d'épauler l'entraîneur principal dans toutes ses démarches. Souvent, il devient l'entraîneur principal en cas de congédiement de celui-ci. - Defensive Coordinator (coordinateur défensif) : il est chargé du management des joueurs défensifs. Son rôle est de définir les jeux de la défense et le plan de jeu du match et d'appeler des jeux durant la rencontre. Pour l'aider, il dispose de nombreux assistants spécialisés dans les postes de la défense. - Offensive Coordinator (coordinateur offensif) : il est chargé du management des joueurs offensifs. Son rôle est de définir les jeux de l'attaque et le plan de jeu du match et d'appeler les jeux durant la rencontre. Pour l'aider il dispose de nombreux assistants spécialisés dans les postes de l'attaque. - Special Teams Coordinator (coordinateur des unités spéciales) : il est chargé du management des joueurs des équipes spéciales, essentiellement les coup d'envois (kickoff), les punts, coup de pieds à trois points et transformations aussi bien en attaque qu'en défense. Pour l'aider, il dispose d'un assistant spécialisé dans les unités spéciales.

Source: Wikipédia ; même lien

A noter bien sur qu'il peut bien y avoir plus d'une dizaine de coach dans une seule et même équipe.
Autant chez les pros de la NFL (national football league) que chez les joueurs en ligue universitaire


Voici une description des différents poste au football américain:



Équipe d'attaque (rouge):
- Quarterback: C'est le capitaine de l'équipe, généralement, ce sont des joueurs charismatique et qui savent se faire respecter de leur joueurs, c'est lui qui reçoit la balle à chaque début de jeux et c'est lui (par définition) qui effectue les passes, c'est un joueur assez polyvalents

- Offensive line (offensive tackle, offensive guard, centre): ce sont les gros bras de l'attaque, aux nombre de 5, ils permettent la protection du quarterback lors des passes, ou encore de celui qui coure en lui dégageant la voie, on retrouve plusieurs offensive line qui établisse des record de soulever de poids, entre autre en DC.
petite note: le centre est le seul joueur de la line à pouvoir toucher la balle, c'est lui qui la transmet au quarterback.

- Running back (fullback & halfback): Ce sont les coureurs de l'équipe, les plus rapide, véloce et agiles. La différence entre ces deux post sont leur gabarie et les types de course qu'ils effectuent, le halfback est un coureur de petit gabarie et tente en général des percée pour inscrire les touchdowns, alors que le fullback est un coureur avec un gabarie beaucoup plus imposant et, généralement, écrasant tout sur son passage.
Les running back peuvent autant être utilisé pour les courses que pour les passes en tant que receveur.

- Tight end: C'est un joueur qui assume un double rôle, celui de receveur pour passe courte ou moyenne, et celui d'offensive line.Son rôle change en fonction du type de jeu adopté.

- Wide receiver: ce sont les ailiers comme on pourrais les appelé, ceux sont eux qui passe les lignes adverses pour recevoir la passe et tenter de gagner le maximum de yards, cependant, ils sont tout aussi polyvalent qu'un tight end pouvant également être utilisé dans des jeux de course lors de feinte.

Equipe de défense (bleu):
- Defensive Line ( defensive end, defensive tackle): ce sont les gros bras de la défense, tout comme les offensive line qu'ils affrontent à chaque match. leur but premier et d’empêcher la progression de coureur ou même le plaquage du quarterback (lorsque le quarterback se fais plaquer avec la balle, on dis qu'il y a eu un "sack")

- Linebacker: au nombre de 3, il assure la défense du second rideau, le middle linebacker se tient au centre et est le capitaine de la défense, généralement il sont plutôt amener à rencontrer les running back et ont un physique assez impressionnant

Defensive back (cornerback, free safety et strong safety): leur rôle est de couvrir l'arrière et les flanc du terrain, les cornerback sont généralement face au wide reveiver et les affrontent le long du match, quand aux safety, ceux sont des joueurs très polyvalent, mais plutôt accès sur la défense de jeux aérien, bien que ce soit le dernier rempart entre l'attaque et la ligne de la end zone.



III Le football aujourd'hui

Aujourd'hui, le football est le sport numéro 1 aux USA, et dans bien d'autre pays même.
Aux États-unis, on retrouve deux ligues dominantes: la NFL pour les pros, et la NCAA, la ligue du sport universitaire américain, ou encore "l'anti-chambre" des futurs athlètes professionnel.

Au canada aussi on retrouve ce sport, à travers la CFL (Canadian Football League) qui compte plus d'une quinzaine d'équipes professionnel si je ne m'abuse, ainsi que des tournois universitaire.

Au Japon, avec la X league, la league professionnel de football américain au japon, réunissant chaque année les équipe pour gagne le trophée du "japan X bowl", inspiré du "super bowl" de la NFL.

Au Mexique, qui à su s'imposer dernièrement lors des derniers championnats mondiaux de football américain à Vienne qui se tenais en Juillet de cette année (2011)

Mais aussi en Europe: Allemagne, Suède, Belgique, Espagne, Suisse, Royaume-uni, Autriche, Finlande, France et j'en oublis!

A ce jour dans le classement mondial, les USA sont premier, le Canada 2em, Le Japon 3em, Mexique 4em, Allemagne 5em et France 6em sur 12 pays en participation et 8 en compétition lors de cette coupe.

Malgré ce que l'on veuille croire, le football américain est en expansion et commence à se faire connaitre un peu plus chaque année grâce aux médias, notamment avec la rediffusion en direct chaque année du super bowl par W9 à la TV ou encore du championnat du monde de football américain senior et junior par Eurosport 2 sur internet.

L'objectif du crossfit

L'objectif du crossfit est simple, il résulte en une seule phrase: "vous préparer à faire face à n'importe quel obstacle de la vie de tous les jours nécessitant un effort".
Pour cela, le crossfit axe son programme sur le développement de 10 points fondamentaux:

- L'endurance cardiovasculaire et respiratoire
- L'endurance musculaire
- La force
- La souplesse
- La puissance
- La vitesse
- L'agilité
- La psychomotricité
- L'équilibre
- La précision



Un autre des objectifs, assez utopiste, du crossfit est d’exceller en tout ces points, en gros: devenir le meilleur, partout.
Rien que ça? ça parait fou comme ça, mais c'est un défi qui motive pour certains, et pour d'autre un challenge sérieux.
Il ne faut pas oublier également ce que vous voulez réellement, et je pense que l'objectif que vous vous fixer vous même doit se refléter dans un ou plusieurs des 10 points évoqués.
Afin de réussir à progresser dans ces 10 différents points, on retrouve des dizaines de type d'exercices différents, on peut d'ailleurs dresser 3 types d'exercices utilisés en crossfit:

- Les exercices aux poids de corps (PDC), comprenez tous les exercices liées à la gymnastique, les mouvements avec anneaux, etc...

- Les exercices de musculation classique, comprenant également tous les mouvements d'haltérophilie ou incluant une kettlebell, etc...

- Les exercices de type cardio, course à pied, rameur, etc...

Le crossfit regorge d'exercices nouveaux ou même oubliés.

Auriez vous pensez à faire un 100m avec un sac de sable sur le dos avant? Non, et pourtant si vous voulez améliorer votre vitesse et votre endurance musculaire, c'est un des moyens comme un autre d’évoluer en crossfit.
Vous seriez vous imaginez, un jour, que de faire du soulevé de terre, ou même des back extension aurais pu venir a bout de vos douleur continuelle du dos? je vous avoue que moi non...

Tout ces points sont autant important dans vos objectifs sportif pour progresser que dans la vie quotidienne.

en quoi me direz vous? c'est certains que vous n'irez pas courir tous les jours avec une charge sur les épaules en sprintant et je vous rassure, on as aussi des exercices "standard" en crossfit.
Mais imaginez tout ce genre d'exercices prévenir les risques de blessure, le plus souvent bénignes, et vous aidez a mieux affronter certaines tâches quotidiennes.
De nos jours, les gens sont le plus souvent lassés, fatigués, voir énervés, le crossfit est un bon moyen pour évacuer tout ça, comme tout sport bien pratiqué d'ailleurs.

Cependant, certains sports ne peuvent prévenir de ce genre d'accidents, pour donner un exemple, il existe une conversation entre le fondateur du crossfit, Greg Glassman, et un docteur, parlant des risques du soulevé de terre.
La discussion tournait autour de l'histoire (fictive) d'une vieille dame qui revient de ses courses et doit poser son sac de courses sur le pas de sa porte pour pouvoir sortir ses clés, et Mr Glassman expliquait que pour lui, la pratique du soulevé de terre est un moyen de préparer cette vieille dame a devoir se baissé a nouveau, ramasser son sac, et se redresser sans avoir à souffrir, ou même avoir des difficultés, à exécuter ce geste pourtant bénin.
Maintenant imaginez vous pratiquer une activité physique, que ce soit un sport ou même une tâche dans votre travail, où vous vous retrouvez à transporter quelque chose de lourd.

vos jambes vont elles réussirent à tenir? Allez vous avoir de douloureuse courbatures le lendemain?

En mettant l'accent sur les points cités plus haut, le crossfit veut parvenir a prévenir ce type de problème.
La progression dans chacun de ces points est un tout pour permettre comme un bien être de soit, tout comme le tri-athlète aime courir, nager, ou pédaler, le crossfiteur aime sentir son corps travailler sous différents exercices qui vont le faire évoluer différemment à chaque fois.
Retenez bien que le crossfit ne vise qu'une chose: l'efficacité.

Je rassure les pratiquants d'autre sport, le crossfit peut être également un bon moyen d'améliorer certaines de vos capacités physique afin d'avoir de meilleur résultats dans votre sport (pour le football américain par exemple, un programme conçus exprès pour des athlètes de NFL a vu le jour depuis plusieurs année sous le nom de "crossfit football")
Et pour ceux qui souhaite se dépasser, la particularité du crossfit a enchainer différent exercice sans temps-mort, et donc d'avoir une pratique intensive du sport, est un bon moyen pour se libérer (rappelons que le crossfit est adaptable a tout niveau, et si vous voyez un homme de 30 ans faire du squat a 120Kg, on ne va bien sur pas demander la même chose à une dame de 60ans).

Pour en témoigner, depuis que je pratique le crossfit, je ne suis plus essoufflé à prendre de longue rangée de marche en centre ville, je dors mieux, des douleurs régulière dans mon dos ont disparues, et je me sens bien.

Le crossfit, par sa pratique, l’exécution correcte des mouvements, sa philosophie, et son but, veut permettre à tous, homme et femmes, jeunes et vieux, d'avoir une vie quotidienne et sportive saine et tranquille.

Un championnat de crossfit en France?

C'est possible!

L'info vient de tomber aujourd'hui, le weekend du 16, 17 et 18 Mars se dérouleront les qualifications sur le stand "Reebok crossfit" au salon du fitness ayant lieu a Paris.

A l'issue de ces épreuves, 60 hommes et 60 femmes parmi les meilleurs seront retenus pour les demi-finales, la finale se dérouleras le 16 Juin, à Paris et seras retransmise sur la chaîne Eurosport.

Des ateliers de découverte et d'initiation au crossfit seront également de la partie pour ceux qui ont envie de se tester ou de découvrir un nouveau sport, la meilleur occasion!



Vous voulez participer? Rendez vous à cette adresse pour toutes les formalités, moi je vais voir mon agenda

http://www.reesport.fr/

Les crossfit games

Toutes les informations nécessaires aux crossfit games 2012 se trouvent en bas de l’article

Tout comme le football américain à son Super Bowl, ou le rugby Français sa finale du top 14, chaque année, le crossfit voit son championnat évoluer autour de ce qui s’appelle les “crossfit games”.

Comment ça se passe?

Tout d’abord, il y a une phase d’inscription, aucun niveau n’est requis pour participer, juste 10$ vous serons demandé pour compléter votre inscription.
Ensuite ont lieu les “opens” où cette année, comme l’an dernier, des athlètes du monde entier pourront faire les WOD imposés (5 en tout cette année, contre 6 l’an passé), soit en salle sous l’œil d’un coach crossfit certifié level 1 (ou d’un arbitre), soit en vous filmant et en envoyant votre vidéo à l’adresse indiqué sur le site des crossfit games.
Ces opens débuterons le 22 Février et se terminerons le 27 Mars.

A la suite de ça, seront sélectionnés 60 meilleurs athlètes de chaque zone géographique dans le monde, et pourront participer aux phases régionales qui auront lieu du 27 Avril au 27 Mai.

Enfin, les phase finales auront lieu les 13, 14 et 15 Juillet aux Etats-unis.


C’est tout? Et bien oui…ah non, j’oubliais la liste des prix pour chaque catégorie!

Compétition hommes / femmes:

-1ère place: 250.000 $
-2ème place: 50.000 $
- 3ème place: 25.000 $

Compétition séniors:

- 1ère place: 3.000 $
- 2ème place: 1.000 $
- 3ème place: 500 $

Compétition par équipe:

- 1ère place: 30.000 $
- 2ème place: 12.000 $
- 3ème place: 6.000 $


Plus de renseignements?
Rendez vous sur: http://games.crossfit.com/

Dernière pub en date signé NFL, diffusé lors du Super Bowl

"Le crossfit" - Le quoi?

- “Et tu fais du sport?”
- “Oui, je fais du crossfit”
- “Du quoi??”


C’est souvent ce que j’entends lorsque je dis à quelqu’un le sport que je fais, car oui, le crossfit est un sport à part entière et en phase de se médiatiser dans le monde.
Si vous pratiquez vous même le crossfit, alors cet article ne vous en apprendra pas plus que ce que vous savez déjà à son sujet.
Si en revanche, vous êtes curieux, sportif, en période de repos, de grossesse, petit, grand, blanc, noir, jaune, vert, alors ces quelques lignes peuvent vous faire découvrir un sport pas encore répandu et ouvert à tous!






Le crossfit est un mot issu de l’anglais, des mots “cross” (croiser / croisement) et fitness, littéralement c’est la croisée de plusieurs types de sport, pour le réunir en un seul.
Ou encore pour être plus utopiste: imaginez prendre le meilleur de chaque sport dit “populaire” dans le monde, et le rassembler en un seul sport, cela nous donnerait un équivalent du crossfit.
Le crossfit rassemble plusieurs formes d’exercices, on y retrouve de la musculation bien sûr (du squat, du soulevé de terre (ou deadlift), etc…) mais encore du cardio (course à pied, rameur, etc…) ou encore des mouvements de gymnastique ou de poids de corps (dips, pompes aux anneaux, traction, etc…).

Le crossfit a vu le jour grâce à un homme: Greg Glassman et à son ex-femme Lauren Glassman, on peut parler de son entrée officielle dans le monde du sport en 1995, où il ouvrit la première salle de crossfit (appelée “box”) à Santa Cruz, en Californie, la même année, il entraina les services de police de cette même ville.
NB: Encore aujourd’hui, des services de police, des pompiers et militaires, utilisent le crossfit comme programme d’entrainement.

Le crossfit s’articule autour de WOD (Workout Of the Day; traduisez par “entrainement du jour”), qui se compose de différents exercices établis sous différents formats.
C’est un des aspects positifs du crossfit, contrairement à d’autres sports où la lassitude et la répétitivité peuvent s’installer, le crossfit propose chaque jour quelque chose de différent de la veille, un jour vous ferez un WOD avec 3 exercices (admettons, squat, traction, abdos) sous un format 21-15-9, et le lendemain vous vous retrouverez avec une liste de plusieurs exercices à exécuter en une seule fois.
Cela ne voudra pas dire que vous travaillerez moins, car un autre aspect du crossfit est le travail intensif.

Le but du crossfit est de finir le plus rapidement possible le WOD imposé (par vous, votre salle, votre coach, votre ami, votre chien, peu importe) et si possible, de le chronométrer, pourquoi? Tout simplement car le crossfit a un aspect compétitif, mais vous n’êtes pas en compétition avec les autres, mais avec vous-même, l’objectif du crossfit est de vous faire progresser afin de battre vos temps.






“Oula, ça à l’air vachement dur ton truc là!”

Ne t’inquiète pas petit internaute, un autre aspect du crossfit est qu’il est adaptable à chacun, autant aux grands qu’aux petits, aux gros qu’aux maigres, aux jeunes qu’aux vieux.

- Votre but est de perdre du poids? Des gens ont perdu jusqu’à 40Kg en pratiquant le crossfit régulièrement et en adoptant une hygiène alimentaire saine.
- Votre but est de prendre de la masse? Faire de la muscu c’est bien, avoir des exercices en plus de ça, c’est aussi bien.
- Vous vous considérez trop vieux pour reprendre le sport? Des personnes passés les 60ans pratiquent le crossfit dans le monde entier, comment font ils? Le plus souvent, ils adaptent les exercices à leur niveau.
- Vous souhaitez juste vous entretenir? Quoi de mieux qu'un sport complet pour ça?

Vous ne vous pliez pas aux crossfit, c’est le crossfit qui s’adapte à vous!
Il existe environ prés de 2000 salles affiliées “crossfit” dans le monde, en France, on retrouve principalement 4 salles:
- à Bordeaux
- à Toulouse
- à Montpellier
- Et récemment à Cannes
Une 5ème salle devrait ouvrir sur Paris courant d’année (visiblement durant la période de Mai / Juin) qui s’appellerait “Reebok Crossfit Louvre”.
Notons également que la Belgique compte désormais 7 salles de crossfit, et la Suisse 8 salles.


Pour plus d’informations je vous conseille de vous rendre sur ces quelques adresses:
- http://play.fitness.free.fr/ (site francophone sur le crossfit)
- http://www.play-musculation.com/ (son forum rassemblant les crossfiters francophones)
- http://sportiseverywhere.wordpress.com/ (blog d’Yves Pattes, crossfiter et coach à Crossfit Bruxelles)
- http://crossfit.com/ (site officiel, en anglais)

Impossible?

Et vous? vous vous êtes déjà résigné à faire quelque chose parce que vous trouviez cela impossible?

Super Bowl 2012

Si comme de plus en plus de Français, vous vous intéressez aux sports américains, alors vous n’êtes pas sans savoir qu’hier, et plus précisément cette nuit, s’est déroulé le 46èm Super Bowl, confrontant l’équipe des New York Giants a celle des New England Patriots.

Le 5 Février 2012, à 18H, avait donc lieu le début du Super Bowl qui clôture cette fin de saison footballistique en Amérique, opposant deux équipes détenant chacune 3 trophées du Super Bowl a leur actif.
Et on peut dire que cela se fit ressentir sur le terrain! Jusqu’à la dernière minute, autant du coté des Giants que du coté des Patriots, le suspense était à son comble, certains parlent même d’un remake du dernier Super Bowl opposant ces mêmes équipes il y a 4ans.

Car surprise! Comme il y a 4ans, c’est l’équipe de New York qui s’impose face à son adversaire, avec le score de 21 à 17 à la fin de ce match, dernier touchdown porté par le running back des New York Giants, Ahmad Bradshaw, déjà élevé au rang de héros.
A ce constat on pourras également souligner que le quarterback Tom Brady voit un titre de légende vivante lui glisser entre les mains, exerçant cependant un jeux d’une rare perfection et finissant la saison avec les meilleurs statistique qu’il ait pu enregistrer lors de sa carrière.
Notons également que le quarterback des New York Giants, Eli Manning, Fut nommé MVP (Most Valuable Player, a traduire, meilleur joueur du match) du Super Bowl.

En attendant j’espère que cette énième édition du Super Bowl feras des adeptes de plus du football américain en France, et je vous dis a l’année prochaine pour sa 47èm édition.

Bienvenue sur mon Blog

Bienvenue sur mon tout premier Blog.

Ce blog, comme vous pouvez l’imaginer, seras orienté autour du sport en général,  mon but étant de partager ma passion pour le sport et pour le monde qui l’entoure.
J’y ferais également quelques sujets culinaire, à savoir quoi manger en tant que sportif, que ce soit amateur, professionnel ou occasionnel.
Je parlerais bien sur des sports qui m’intéressent avant tout, que je souhaite faire découvrir, le crossfit, une nouvelle méthode de travailler et d’évoluer que je pratique désormais depuis début mars 2011.
Le football américain, autour duquel j’ai pu évoluer, trouvant pour moi mon premier réel sport d’équipe.

J’y reviendrais plusieurs fois dessus, en attendant je vous souhaite une bonne visite.