Best of de la finale du championnat de France de crossfit

En attendant de nouveaux articles, retrouvez le best of de la finale du championnat de France qui c'est déroulé ce Samedi 16 Juin, au parc de la Villette à Paris.

Interview de Crossfit Montpellier

Frederic Zitter

1)Pouvez-vous vous présenter?

Marvin Nauche: Bonjour je m'appelle Marvin Nauche, je suis directeur général de la salle sport/Fitness CrossFit Montpellier, Level 1 de CrossFit et j'interviens aux côtés du Head Coach de la salle pour l'aider à encadrer les séances.

Frederic Zitter: Bonjour, je m'appelle Fred Zitter, Head coach CrossFit level 1 de la Box CrossFit Montpellier et ancien sportif de haut niveau en rugby à 13

2)Que faisiez vous avant de travailler ici, à Crossfit Montpellier et quel a été votre parcours?

MN: À la base, je suis militaire. Ça fait 5 ans que je suis Officier Marinier chez les fusiliers marins. J'entame une reconversion en école de commerce.

FZ: Sportif de haut niveau avec 14 ans de carrière en tant que joueur de rugby à XIII dont 8 ans en tant que joueur professionnel, 16 sélections en équipe de France, et 2 ans entraîneur de Lyon. Une licence STAPS Entraînement Sportif, le BEES 2 de rugby à 13, le BPJEPS AGFF option Force et le Level 1 de CrossFit.

3)Pouvez vous présenter les personnes qui travaillent avec vous au sein de CrossFit Montpellier?

MN & FZ: Chez CrossFit Montpellier il y a le Head Coach, Frédéric Zitter, qui est responsable de la programmation journalière de la salle et qui est responsable de la formation des coach suppléants.

Il y a mon frère, Kevin Nauche, qui s'occupe de l'accueil des prospects. Il est responsable de la partie commerciale de la salle. Il aide également le Head coach pour la mise en place de certaines séances.

Nous avons également Raphaël Laukau, adhèrent devenu associé, piqué par le virus CrossFit!
Raphaël a plusieurs rôles dans la salle : Community Manager ainsi que responsable de la communication et de l'image de la salle. Il est aussi consultant en entreprise et nous aide à nous poser les bonnes questions!

Il y a Guillaume, stagiaire STAPS. Il aide et intervient avec le Head coach, lui aussi piqué par le virus CrossFit! Il a pour projet de passer le Level 1 et, pourquoi pas, être coach dans une salle de CrossFit.

Cynthia Reynaud (plusieurs fois titrée) nous aide ponctuellement avec de bons conseils sur la partie haltérophilie. Elle fait partie de la famille CrossFit Montpellier.

Enfin il y a Marvin, le big boss. C'est le créateur du projet. Il gère la box et aide dans le coaching, certifié lui aussi level 1.

4)Quelles ont été vos motivations pour surmonter les difficultés que vous avez pu rencontrer? Précisez quelle(s) difficulté(s) vous avez rencontré?

MN: Pour cette question, je vais dire que j'ai surtout fait un suicide financier : il a fallu que je vende tout et que je prenne énormément de risques, car personne nous a soutenu il y a 1 ans!
Il y a ensuite la patience. Le CrossFit commence à être médiatisé. Ça fait 1 an que des Box sont ouvertes et ce n'est pas toujours facile d'expliquer aux gens qu'il faut remettre en question énormément de choses qu'ils pensent connaître sur le sport.

FZ: La difficulté est de faire comprendre aux gens que le CrossFit est une méthode d'entraînement pour tout le monde et que les intensités sont gérables. On doit faire changer les mentalités et expliquer que l'on travaille essentiellement sur la posture et les muscles du maintien, mais également, qu’il faut retrouver un minimum de condition physique pour améliorer son quotidien.
La motivation principale, c'est d'être passionné et de croire en la méthode.

5)Quels ont été vos objectifs pour l'année 2011? Et quels sont vos objectifs pour l'année 2012?

MN: Pour l'année 2011,  l'objectif était de ne pas fermer! Pour 2012 l'objectif reste le même! ;)
Plus sérieusement, l'objectif de la salle est de proposer le meilleur programme sportif. Fred fait un énorme travail là-dessus.
On veut également atteindre notre rythme de croisière pour se concentrer uniquement sur les adhérents, les faire progresser, et surtout faire en sorte qu'ils tombent amoureux du CrossFit et de l'ambiance de la salle, car il y a une véritable ambiance de notre salle!

FZ: Les objectifs sont simples : rechercher au maximum l'excellence dans le travail pour faire venir les gens, donner le maximum de notre énergie, faire un programme réfléchi et planifié pour que les gens se rendent compte des améliorations sur leur quotidien, se remettre en question le plus souvent possible et échanger avec d'autres coachs et d'autres box pour ne rien laisser au hasard.

Marvin Nauche

6)Combien comptez-vous de membres (approximativement), et généralement, quel est le taux de fréquentation de la salle (des gens viennent tous les jours? 1 jour sur 2? 2 ou 3 jours par semaine? plutôt le matin, le soir? etc...)

MN & FZ: Approximativement 70 membres, avec tous les profils, ceux qui viennent tous les jours comme ceux qui viennent ponctuellement, il y a de tout.

7)Vous avez des projets? Des idées à venir? À développer? Qu'est ce que vous aimeriez voir apparaître à CrossFit Montpellier, et plus particulièrement dans le CrossFit en France en général?

MN: Des projets, oui. Continuer à former nos coach, avoir plus de coach pour pouvoir encadrer plus de personnes et pour pouvoir proposer des prestations comme le CrossFit endurance, le Crossfit mobility, des séances haltérophilie, le Crossfit football etc.

FZ: Le projet principal est de mettre en place des créneaux plus variés et adaptés aux publics senior, femmes, enfants, compétition, mais ceux aussi qui veulent faire du CrossFit avec des intensités plus faciles à gérer.

8)Les qualifications aux championnats de France de CrossFit ont eu lieu dans votre salle le 14 Avril dernier, un bilan de cette journée à nous faire partager?

MN & FZ: Effectivement. CrossFit Montpellier a accueilli la deuxième vague de qualification organisé pour le Reebok CrossFit Fitness championship et en partenariat avec Reebok France et tous les acteurs du CrossFit en France et en Belgique, Crossfit Toulouse, Reebok CrossFit Louvre, Reebok CrossFit Brussels.

9)Comment voyez –vous l'avenir du CrossFit en France comparé à d'autres pays, comme la Belgique, où ce sport est déjà bien implanté?

MN & FZ: Je je pense qu'en France, ce sport a de beaux jours devant lui. En ce moment, on fait face à beaucoup de demandes d'aide pour des ouvertures de salles à un tel point qu'on est vraiment débordés... Donc un petit message pour tout ceux qui m'ont contacté, courage ! ;)

10)Le mot de la fin?

MN & FZ: Le CrossFit est une marque et une méthode déposée. Pour pouvoir l'enseigner, il faut être titulaire du Level 1 de CrossFit (en plus des diplômes spécifiques français) et pour pouvoir ouvrir une structure qui fait pratiquer le CrossFit, il faut être affilié à CrossFit. Les Français qui râlent nous fatiguent beaucoup. Je ne parle pas de ceux qui essayent de s'en sortir et de monter leur structure avec un très petit budget. Je parle plutôt de ceux qui veulent utiliser la méthode en crachant sur le mode de fonctionnement volontairement. Le CrossFit, c'est une famille et si on veut en faire partie, on a des droits mais aussi des devoirs à respecter ! Pas de place pour les imposteurs.

Toutes les infos sont sur : www.crossfit.com

Un grand merci à Reebok France, aux autres acteurs du CrossFit en France, bénévoles, passionnés, sportifs qui nous aident à chaque manifestation et qui nous soutiennent sur Internet!

MERCI!

Blessure, la faute au sport?

Souvent, on entend dire "tel sport est trop risqué! il y a trop de risque blessure" ou des réflexions du même type, la plupart du temps sans arguments valables, pour "plomber" un sport ou un autre, sans réelle expérience vécue, parce qu'on voit des gens se blesser lors de leur entrainement.

Mais est-ce de la faute du sport, ou de la façon dont il est pratiqué?

On peut poser cette question à tous les sports en général, bien sûr, des sports tels que le rugby sont plus sujets à de gros bobos qui laissent des traces, ce qui peut être plus impressionnant, que quelqu'un qui fait de la musculation et se fait une hernie lors d'un soulevé de terre.

Mais à contrario, il y a les risques du sport que nous pratiquons et les incidents qui peuvent survenir suite à une mauvaise pratique.
Quand bien même on serait un pratiquant professionnel, il y a toujours les chances de se blesser en pratiquant notre sport favori.
Et que celui qui ne s'est jamais blessé en faisant du sport me lance la première pierre, même les rugbymans les plus solides se sont tous au moins fait une déchirure musculaire après avoir trop forcé sur leurs muscles.

L'enjeu est plutôt de savoir ce que nous risquons réellement lors de nos entraînements et si cela peut entraîner une blessure à court, moyen ou long terme.

Ce point est souvent réglé par, non pas par le nombre d'entraînements effectués, ou même avec qui on s'entraîne, mais par la façon dont on s'entraîne, dont on apprend certains mouvements, certaines techniques, etc...
Prenons un exemple qui a déjà fait débat: le squat libre.

Grossièrement, le squat libre est tout simplement un exercice consistant à apposer une barre sur le haut de son dos et à faire des flexions/extensions avec ses jambes.
Rien de bien compliqué pourrait-on penser? Et bien pourtant beaucoup de gens ne recommandent pas de faire du squat libre parce qu'ils se sont blessés en le pratiquant.

Mais est-ce la faute de l'exercice en soi ou bien des personnes qui l'ont pratiqués? Etaient-elles encadrées? Savaient-elles bien se tenir et garder une bonne forme durant tout le mouvement?
Sous ses airs simplets, le squat est plus complexe qu'il n'y paraît et il vaut mieux y aller à tâtons plutôt que de risquer de se casser les lombaires parce que notre dos n'était pas droit lors de la descente ou de la remontée.

Bien sûr c'est un exemple parmi tant d'autres, là où certains affublent de tous les noms tel sport (ou tel exercice dans le cas précédent) d'être bien trop dangereux parce qu'on retrouve souvent telle ou telle blessure qui revient, d'autres vont rejeter la faute sur leur entraîneur ou leur partenaire.

Je ne dis pas qu'ils n'ont pas raison dans leurs accusations, mais à partir du moment où on est maître de sa vie, on prend les choix qu'on juge bon pour soi, et on ne rejette pas la faute sur un autre, surtout si on va soi-même voir cette personne pour nous enseigner telle ou telle discipline (personnellement, pratiquant le crossfit, si mes coachs actuels m'avaient dis: "tu t'en fous d'un dos rond en soulevé de terre", je ne pense pas que j'aurais signé, je vous rassure, leur attitude est tout l'inverse, "safety first").

Un autre exemple: si un pratiquant de football américain fonce toujours, casque en avant, pour plaquer un adversaire et qu'il se blesse aux cervicales, est-ce la faute de l'entraîneur ou du pratiquant?
Un entraîneur a toujours sa part de responsabilité, mais du moment où il tente de faire faire corriger ses fautes à son élève, et que celui-ci ne l'écoute pas, les choses deviennent compliquées à gérer...

Revenons en à la pratique plus générale du sport.
Si un pratiquant lambda se retrouve à répéter les mêmes erreurs, et ce, malgré tous les conseils que peut lui apporter son entraîneur, il a toutes les chances de terminer avec une blessure, plus ou moins grave, mais ce n'est pas une raison valable pour traiter un sport comme risqué, voire "dangereux".

Le seul risque d'un sport est d'être mal pratiqué, soit par des personnes qui n'écoutent pas les conseils qu'on peut leur apporter, soit par des entraîneurs inexpérimentés et faisant courir de plus graves dangers à leurs élèves.
Là encore, il ne faut pas blâmer le sport, mais cette fois-ci l'entraîneur! On peut voir certains entraîneurs exercer alors qu'ils n'ont aucune qualification requise, et ce, nuisant totalement au sport dans lequel ils exercent (heureusement pour nous en France, la réglementation est assez bien faite pour éviter ce genre de problème).

Ce problème est bien pire que le simple pratiquant lambda qui n'en fait qu'à sa tête, car on parle cette fois d'un pédagogue qui enseigne quelque chose de dangereux pour ses élèves, et qui peut parfois déclencher des dégâts irréversibles.
Il ne faut pas se forger un avis sur des "qu'en dira-t-on", parfois infondés, sur certains sports encore peu connus des gens.
La plupart de nos sports en France, tels le rugby ou le football ne souffrant que rarement de ce genre de polémique, car connus du grand public.

S'il faut se forger un avis, il vaut mieux que ce soit le sien que celui de son voisin.


J'en profite également pour vous remercier de visiter régulièrement mon blog, le mois de Mars fut encore plus riche en visite que le mois de Février, et j'espère tout autant de résultat pour le mois à venir!

Je précise également que je serai en vacances à partir de dimanche, et ce pour une période de 11 jours, donc les articles reprendront le 20.

Les "heroes"

Aujourd’hui un petit article rapide sur ce qu'on appel les "heroes"

Bien que j'ai sûrement déjà abordé le sujet dans un de mes précédents articles, je me suis dit que les "heroes", que l'on mentionne en crossfit, méritaient leur article pour qu'on parle réellement d'eux.

Dans le crossfit, on retrouve trois catégories de metcons: les benchmark, les girls et les heroes.
Les benchmark et les girls sont des metcons qui peuvent être pratiqués sans scale (descendre les poids, etc...) par une grande majorité d'athlètes dans le monde, pour en citer quelques uns, on peut évoquer le donkey kong (format de 21-15-9 de burpees, box jumps et kettlebell swing) ou même le Hélène (3 tours de 400m de course à pied, 21 kettlebell swing et 12 tractions), même si certains WOD se retrouvant dans ces deux catégories peuvent parfois être assez ardus à finir, comme le filthy 50, ou même le célèbre Fran.

Dans la "famille" dont je veux parler, on retrouve une grande majorité de noms d'homme comme metcon, mais aussi de noms de femme.
Ces metcons sont souvent ceux faisant partie des plus durs et des plus éprouvants, autant physiquement que mentalement.

La raison pour laquelle on retrouve ces noms d'hommes et de femmes en tant que WOD, est un devoir de mémoire et une façon, pour les américains, d'honorer leurs morts.
Car tous les noms figurant dans la liste des "heroes workout" que vous pouvez retrouver sur le site crossfit.com, sont des hommes et femmes ayant fait partie des corps des forces de police, pompiers ou armée d'Amérique, et étant morts dans l'exercice de leurs fonctions.
Leurs noms figurent donc en tant que metcon qui seront qualifiés de "heroes".

Ces metcons "heroes" sont là pour honorer la mémoire de ceux qui sont morts suite à des actes héroïques ou symboliques, un procédé très spécifique à la culture américaine, je vous l'accorde, mais néanmoins admirable.

Ainsi on peut trouver des metcons "heroes" tel que le Lumberjack 20:

20 Soulevé de terre 125kg
400m de Course à pied
20 Kettlebell Swings 32kg
400m de Course à pied
20 Overhead Squats 52kg
400m de Course à pied
20 Burpees
400m de Course à pied
20 Pullups (Poitrine à la barre)
400m de Course à pied
20 Box Jumps 61cm
400m de Course à pied
20 Clean Haltères 20kg (chacun)
400m de Course à pied

Qui honore la mémoire de douze soldats américains, ainsi qu'un civil, ayant été tués lors d'un attentat qui avait fait la une des journaux du monde entier, le 5 Novembre 2009, par un terroriste et major de l'armée américaine.
Quatre des soldats tués faisaient partie de la box "Lumberjack Crossfit" (* lien en bas de page).

On peut également parler du "heroes", Ryan, qui honore la mémoire de Ryan Hummert, alors jeune pompier de 22ans, et tué par un tir de sniper alors qu'il descendait de son camion après avoir répondu à un appel, le 21 Juillet 2008:

Réaliser 5 tours de:
7 Muscle-ups
21 Burpees

Chaque burpee se termine par un saut de 30cm au-dessus de la hauteur maximale atteignable debout.

Et on peut parler également du "Murph", qui pour moi est un des plus impressionnants "heroes" qui existe actuellement:

1.6km de Course à pied
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1.6km de Course à pied
Répartir les répétitions des 3 exercices comme on le souhaite.
Si vous disposez d’un gilet lesté de 9kg, portez-le.

Michael Murphy avait alors 29ans lorsqu'il fut tué dans les montagnes afghanes le 28 Juillet 2005, cette série d'exercices était la favorite du lieutenant Murphy, elle a été baptisée en son nom comme moyen d'honorer sa mémoire.
Pour ceux qui seraient amateurs de lecture, le livre "Le survivant" de Marcus Luttrel, raconte en partie son histoire, en plus de l'entraînement des navy seals évoqué dans ce livre, je vous le conseille vivement.

Ces trois "heroes" sont bien sûr présents à titre d"exemple, il en existe encore des dizaines et des dizaines.
Comme c'est une question que j'ai souvent pu lire ou entendre, je trouve naturel de savoir pourquoi ces metcons sont qualifiés ainsi, et surtout quel message doit être passé, afin de continuer à honorer leur mémoire.

Qui sait, un jour nous verrons peut être les premiers noms de nos soldats, policiers ou pompiers Français apparaitrent dans la liste des "heroes".



* http://lumberjackcrossfit.blogspot.fr/

Retour sur le premier stage de Crossfit Montpellier

Hier avait lieu le stage d'initiation au crossfit de Crossfit Montpellier.

C'est environ une dizaine de stagiaires qui se sont déplacés pour l'occasion, encadrés par tout le staff de Crossfit Montpellier, et leur coach, Marvin Nauche et Frederic Zitter, accompagnés de quelques adhérent de la salle durant toute la journée.

La journée débute donc à 9H, on arrive, pose ses sacs, on serre les mains et se présente à ceux qu'on ne connait pas, et le temps d'échanger quelques formalités, les coachs rassemblent les stagiaires et leur demandent de récupérer wall-ball et bâton de PVC pour commencer leur journée.

Car aujourd'hui, le but n'est pas de faire des perfs, mais bien de découvrir le crossfit sous tous ses mouvements. Rassurez-vous, trois WOD étaient prévus au cours de la journée pour le plus grand plaisir de tous.

Tout d'abord, déverrouillage articulaire, on prend bien le temps de tout déverrouiller, poignets, coudes, bassin, chevilles, tout y passe, pas le droit de délaisser une seule articulation pour le programme de la journée à venir.

Après un bon échauffement, on attaque le programme, apprentissage des exos suivants:

- Air squat
- Front squat
- Back squat
- Overhead squat

Tout l'apprentissage au cours de la journée se fait avec des bâtons de PVC pour permettre aux stagiaires de bien percevoir le mouvement, pour chaque exercice listé, environ dix à quinze minutes sont passés avec tout le staff de Crossfit Montpellier qui passe entre les rangs, les observe, les encadre, les corrige, que du bon.

Pour terminer le temps restant, les coachs rajoutent d'autres mouvements:

- Shoulder press
- Push press
- Thruster

Il n'est pas encore midi et les stagiaires ont déjà vu l'ensemble de sept mouvements inhérents au crossfit. Pour les plus sceptiques, l'apprentissage du front squat et du thruster se sera fait avec bâton de PVC, mais également avec barre de 10, 15 ou 20Kg suivant les gabarits, pour leur permettre de bien ressentir le poids.
Midi se rapproche et il est temps de faire le premier WOD, un WOD qui est assez populaire en ce moment:

Amrap (comprenez, le plus de tours possibles) 12min:
10 Box jumps 60cm
10 Thruster 42.5Kg

Aucune femme présente lors de cette journée, c'est donc au poids officiel que la majorité passe, un scale down est prévu pour les moins expérimentés avec un poids de 30Kg pour les Thrusters, la taille des box jumps reste inchangée.
Je participe à ce WOD en tant qu'arbitre, Frederic nous rassemble et nous explique bien les règles à respecter: pour les box jumps, toute la surface du pied doit se retrouver sur la box (l'arbitre peut dire que son pied n'est pas totalement sur la surface pour qu'il avance et valide sa rep), obligation de sauter sur la box pour pouvoir valider la rep (pas de montée en mettant un pied, puis l'autre) et extension des hanches obligatoire.
Pour les thruster, on retiendra deux règles: le niveau de la hanche doit être en dessous du genou et les bras doivent être tendus de façon à laisser voir l'oreille dépasser sur la fin du mouvement.
Le passage se fait en deux groupes, un de cinq stagiaires, et l'autre de quatre.

La musique devient plus forte, les encouragements se font sentir dans une certaine euphorie, même moi dans mon simple rôle d'arbitre je ressens une certaine adrénaline pour permettre à mon stagiaire de se donner à 100%.
Le chrono se fait retentir, 5 rounds pile pour mon stagiaire, Benoît que je prends en charge et amène à l'extérieur pour marcher un peu et souffler, ses premiers mots ont été les mêmes que les miens, un peu plus d'un an auparavant: "******, ça déchire!". Je comprends alors qu'il a aimé son premier WOD.

Le temps que ceux qui sont passés récupèrent, et de donner les scores pour les inscrire au tableau, l'autre groupe se prépare, cette fois-ci, je supervise Alain, Doyen du stage, passant les thrusters à 30Kg.
C'est avec une grande admiration que je le vois finir son 9em box jumps à la fin du chrono avec au total 7 rounds et 9 box jumps d'effectués, comme pour mon précédent stagiaire, on va dehors, on souffle, on récupère, et je le félicite de son score.
Avec ses 7 rounds et 9 box jumps, Alain est premier du tableau pour la catégorie à 30Kg, et avec ses 6 Rounds, 10 box jumps et 3 thrusters, c'est Laurent, qui remporte la première place des poids officiels de ce WOD.

Le temps d'une pause, on passe la suite du programme, encore de nouveaux exercices à assimiler et à apprendre:

- Deadlift (ou soulevé de terre)
- Sumo deadlift high pull
- Kettlebell swing

Tout le monde écoute, tout le monde assimile bien, le stage a l'air de bien se dérouler et il est tout juste midi lorsque Marvin N., prend les stagiaires à part et leur explique le régime "the zone" et survole le régime paléo, leur repas du midi étant essentiellement basé sur le régime "the zone".
Je ne pourrai pas vous en dire plus sur le contenu de son exposé, car j'étais tout simplement en train de faire moi-même un WOD à côté, regarder et ne pas pouvoir participer aux WOD m'avait titillé toute la matinée.
Bref, on s'hydrate, on mange bien et dans les respects du régime, et on a même droit à une visioconférence avec Yves Pattes, crossfit level 1 à Crossfit Brussels, accompagné de Rob Orlando à ses côtés!

Le temps de se remettre de toutes ces émotions, Frederic et Marvin prennent le temps de répondre à toutes les questions posées par les stagiaires ayant préalablement écrit leurs questions au tableau.
Les réponses et précisions se suivent, et on repart pour de nouveaux mouvements à apprendre, deux groupes sont fais, l'un pris en charge par Marvin, l'autre par Frederic.

L'ensemble des stagiaires a donc pu voir l'ensemble de ces mouvements:

- Turkish get-up
- montée de corde
- handstand push ups
- Clean
- push jerk
- clean & jerk
- Snatch
- kipping pull ups
- muscle ups

et je dois certainement en oublier!

Ce qu'on peut retenir est que tous les stagiaires sans exception, ainsi que le staff de crossfit Montpellier étaient bien présents et s'appliquaient sur l'exécution correcte de tous les mouvements!
Bien sûr, tous ces mouvements ont été coupés par une pause ainsi qu'un WOD en binôme:

5-4-3-2-1
Clean & jerk 30Kg
Turkish get-up 12Kg

Pas de chrono, pas de première ni de dernière place, juste de l'amusement général pour que les stagiaires puissent passer ces mouvements.

La journée suit son cours avec l'apprentissage du reste des mouvements listés plus haut et se conclut avec un autre WOD, un peu plus ardu:

Tabata squat
+ 300m de course à pied

Enfin, arrivés à la fin de ces 300m, nous avions droit à une belle surprise, dix burpees en plus!
Ces dix burpees effectués, s'achevait alors le tout premier stage de Crossfit Montpellier, sous les applaudissements de tous les stagiaires, du staff et adhérents de Crossfit Montpellier, une bonne journée qui s'achève!

Enfin pour marquer symboliquement la réussite de ce stage, les coachs de Crossfit Montpellier remettaient personnellement et un à un, un certificat attestant leur participation à cette journée.

De mon point de vue de simple spectateur du stage, je peux garantir que la bonne ambiance était bien présente, des stagiaires très motivés, et le staff de Crossfit Montpellier aux petits oignons pour leur permettre de vivre pleinement cette journée totalement dédiée au crossfit.

J'espère revoir beaucoup d'entre eux, et refaire vite ce genre de stage, en bref:

Merci à tous ! 

Envie de se qualifier pour le championnat de France?

Si vous êtes bien informé, ou si vous consultez mon blog depuis quelques temps, vous devez être au courant des phases de qualification qui se sont déroulés à Paris ce weekend, du 16 au 18 Mars, au salon du fitness sur le stand Reebok, proposant un metcon sous format AMRAP (As Many Reps As Possible -> autant de répétitions que possible) que plusieurs candidats ont effectués tour à tour.

Pour ceux qui veulent le connaitre, le voici:

12min AMRAP:
10 Thrusters (42.5Kg pour les hommes, 20Kg pour les femmes)
10 Box jumps (60cm hommes, 50cm femmes)

Bien intéressant tout ça me direz vous, mais les qualifications sont passés, donc fin de l'histoire.
Et bien non, Reebok organise une nouvelle session de qualification, cette fois ci le 14 Avril dans la box de Crossfit Montpellier, l'épreuve restant inchangé.

Pour vous inscrire c'est simple, rendez vous à cette adresse et complétez les informations: http://www.reesport.fr/

Pour ceux qui ne pourront être présent, il vous reste quand même la possibilité de participer en vous filmant.

Bonne chance aux participants, et bon WOD!

Enter the zone: vers le juste milieu

Je reprends donc ma série d'articles sur le régime the zone, ou du juste milieu, pour parler de son fonctionnement.

Maintenant que nous avons vu rapidement de quoi relevait le régime du juste milieu, ainsi que ses origines, je vais tenter de vous parler brièvement de son fonctionnement et comment le mettre en place.
J'en profite pour préciser que, bien entendu, je ne relèverai pas toutes les opérations ou mécanismes de ce régime qui permettront de le mettre en pratique après la lecture de cet article, celles ci appartenant de droit au Dr Barry Sears, mais ferai uniquement mention de ce qui sert à mettre en place ce régime.

Comme je l'avais déjà mentionné dans un précédent article, les aliments ne doivent pas être consommés de façon à assouvir un désir, ou de se faire plaisir, mais uniquement dans le but de vivre.
Le Dr Sears va plus loin dans ce raisonnement en comparant les aliments à "un médicament puissant à prendre au moins trois fois par jour, pour le restant de notre vie."
Cette comparaison s'explique par le fait que les médicaments disposent tous d'un "juste milieu thérapeutique", mais ce juste milieu est efficace lorsque ce médicament est réparti correctement au cours de la journée, le plus souvent sur plusieurs jours (comme si bien expliqué par le Dr Sears, lorsque vous prenez un traitement, vous ne prenez pas ce traitement d'une seule dose, au risque de mauvais effets, et vous ne prenez pas moins que ce qu'il vous est conseillé, au risque de ne ressentir aucun effet).
Ce principe s'applique donc aux aliments, il faut savoir doser ses repas, et les répartir tout au cours de sa journée, et ce jusqu'à la fin de sa vie.

En quoi leur répartition et leur dosage importent-ils autant qu'un médicament pensez vous? Et bien il importe du fait de maintenir un équilibre de nos hormones eicosanoïdales, pour ce faire, "les repas et collations doivent contenir les bonnes proportions macronutritives qui produisent les réactions hormonales appropriées."
Pour parvenir à un tel résultat, il faut savoir déterminer nos besoins quotidiens en protéines et maintenir un rapport entre protéines et glucides d'environ 75% (comprenez par là, pour 10g de glucides ingérés, il faudra prendre 7.5g de protéines).

Afin de parvenir à ça, le régime du juste milieu comporte quelques règles à respecter qui sauront s'adapter à vos habitudes alimentaires après quelques légers ajustements.
Avant toute chose, il faut savoir déterminer son "besoin protéique quotidien", qui se fait par le calcul de trois facteurs:
- Le poids, qui en général est connu plus ou moins de tous.
- Le pourcentage de gras corporel.
- Le niveau d'activité physique.
Pour calculer son poids, une simple balance suffit.

Pour déterminer son pourcentage de gras corporel, les choses se compliquent, car peu de personnes connaissent leur pourcentage de gras, mais avec les instructions du Dr Sears dans son livre "Le juste milieu dans votre assiette", et avec l'aide d'un simple ruban mètre, vous serez en mesure de le connaitre en prenant deux mesures (autant chez les hommes que chez les femmes) et en effectuant des calculs à l'aide d'une simple calculette.

Enfin votre niveau d'activité physique sera déterminé en fonction de votre fréquence quotidienne (ou hebdomadaire) à faire du sport (ou même à faire des efforts, si vous pratiquez un métier demandant beaucoup d'activité physique) et où vous vous situez dans le tableau explicatif que le Dr Sears à mit au point dans son livre.

L'avantage de ces calculs, et mesures, est que vous pouvez les faire au jour le jour de par leur facilités à être déterminé simplement et rapidement.
Encore une fois, tous ces calculs sont là pour déterminer vos besoins nutritifs quotidiens et de maintenir un équilibre entre ces éléments macronutritifs à chacun de vos repas, et chacune de vos collations.
Et rassurez vous, ce point est clairement expliqué dans la suite de l'ouvrage du Dr Sears en prenant l'exemple d'un homme sédentaire de 70Kg et en déterminant ses besoins en protéines, glucides et lipides au cours de la journée. Cet exemple ayant lieu d'être uniquement pour vous faciliter la tâche à mettre en place votre propre répartition des portions en protéines, glucides et lipides au cours de votre journée, ne recopiez pas cet exemple!

Nous sommes tous différents, et par ce fait, même si vous êtes un homme sédentaire mais que vous pesez 71, 72 ou 73Kg, ne prenez pas comme acquis l'exemple donné dans ce livre, chaque individu est unique et par ce fait, chaque individu devra avoir sa répartition nutritive propre, et le régime du juste milieu ne déroge pas à cette règle!
Ajoutez à cela que le chapitre dédié à l'élaboration du régime comporte des paragraphes concernant les achats relatifs au régime, les repas au restaurant, ou encore la restauration rapide.
Enfin pour compléter, vous retrouverez une liste complète (ainsi que quelques recettes pour vous aider à débuter) des aliments de leurs qualités macronutritives lors de vos repas et collations.
J'espère que cet article vous aura plu et aura aiguisé votre curiosité quant au fonctionnement de ce régime, peut être même vous poussera, je l'espère, à vous aussi, vous y mettre pour trouver à votre tour votre "juste milieu".

Je remercie tous ceux qui prennent le temps de lire et de me laisser leurs remarques sur mon facebook, ce weekend le cap des 1000 visites à été dépassé pour ce petit blog et je vous en remercie énormément!
Encore une fois, n'hésitez pas à laisser des commentaires directement sur mon blog ou à venir le visiter régulièrement.

N'hésitez également pas à visiter le site de crossfit francophone: play-fitness.fr, ou encore le site de la salle de crossfit Montpellier où vous pouvez trouver l'adresse sur l'onglet à gauche de ce blog.



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